摘要：从尹正的鲜嫩焖菜到关晓彤的爆浆三明治，她们私下都在用这些 「快乐减脂法」——低卡、高饱腹、有滋有味，吃饱了还能悄悄掉秤！

**“你还在为减肥顿顿水煮菜？饿到头晕也不敢多吃一口？**

明星们的好身材从来不是靠‘饿’出来的！

从尹正的鲜嫩焖菜到关晓彤的爆浆三明治，她们私下都在用这些 「快乐减脂法」——低卡、高饱腹、有滋有味，吃饱了还能悄悄掉秤！

本篇扒出 8道明星同款减脂餐，手把手教你复刻同款美味，从主食到汤品全包揽，厨房小白也能10分钟搞定！告别寡淡无味，这个夏天， 吃得好，瘦得更快！

**1. 尹正同款「焖菜鸡胸肉」**

**食材**：鸡胸肉150g、西兰花50g、胡萝卜30g、芦笋4根、盐3g、迷迭香2g、黑胡椒1g、橄榄油5ml

**做法**：

1. 鸡胸肉切块用盐和迷迭香腌制10分钟；

2. 蔬菜切小块洗净控水，锅中喷橄榄油，鸡胸肉入锅煎至两面微黄；

3. 加蔬菜和盐翻炒几下，淋少许水，盖盖焖3分钟，撒黑胡椒碎出锅。

**2. 关晓彤「蔬菜三明治」**

**食材**：燕麦面包片四片、生菜4片、番茄2片、煎蛋1个、火腿片100g、酸黄瓜1根、低脂沙拉酱25g

**做法**：

1. 酸黄瓜切成片，生菜洗净。面包片上放入生菜打底，依次叠放番茄、煎蛋、火腿片和酸黄瓜片；

2. 挤上少量低脂酱抹匀，用保鲜膜裹紧对半切开。

**3. 刘雯「超模果蔬思慕雪」** 超模同款思慕雪！5分钟搞定，清肠刮油小能手

**食材**：猕猴桃1个、羽衣甘蓝30g、玉米粒50g、蓝莓50g、奇亚籽5g、无糖酸奶100ml

**做法**： 猕猴桃切片，酸奶挤入杯底。再把其它食材放入破壁机打碎，倒入杯子里，撒上奇亚籽，口感绵密如冰淇淋。

**4. 金晨「番茄魔芋丝汤」

** 金晨减脂夜宵！番茄魔芋丝汤，一碗仅120大卡

**食材**：番茄1个、魔芋丝200g、娃娃菜50g、虾仁6只、葱花少许、盐适量

**做法**：

1. 番茄切碎入锅，炒出沙加水煮沸，放入魔芋丝和娃娃菜；

2. 加虾仁煮3分钟，撒盐、葱花，酸爽开胃。

**5. 王鸥「柠檬凉拌虾」**

王鸥暴瘦凉拌虾！高蛋白零碳水，酸辣超解馋

**食材**：鲜虾200g、柠檬3片、洋葱丝30g、小米辣1根、香菜1根、生抽2勺

**做法**：

1. 小米辣切碎，柠檬切片。虾入锅煮熟剥壳，加上洋葱、柠檬片、小米辣椒圈；

2. 淋上生抽拌匀，挤上一点柠檬汁，冷藏1小时更入味。

**6. 陈妍希「低脂寿司卷」

** 陈妍希低脂寿司！一卷管饱不胖

**食材**：花菜200g、鸡蛋1个、黄瓜条、胡萝卜条、寿司海苔1张 、米饭、芝麻、寿司醋

**做法**：

1. 米饭加入寿司醋和香油拌匀。花菜煮熟打碎，鸡蛋煎成蛋皮切条；

2. 海苔铺花菜碎，放各种蔬菜和蛋皮，撒上芝麻卷紧，切成均匀的段。配上寿司酱油和绿芥末。

**7. 欧阳娜娜「花菜炒饭」** 欧阳娜娜同款花菜炒饭！碳水替代神器，越吃越瘦

**食材**：花菜200g、鸡蛋1个、鸡胸肉丁50g、玉米粒30g、生抽1勺 **做法**：

1. 花菜打碎成“米饭”，鸡胸肉炒熟备用；

2. 鸡蛋炒散，加花菜碎、玉米粒和鸡肉翻炒，生抽调味。

**8. 杨紫「低卡酸辣汤」**

杨紫暴汗酸辣汤！晚餐喝它，燃脂又暖胃

**食材**：泡发木耳30g、豆腐条50g、金针菇50g、火腿丝30g、陈醋2勺、盐2克、生抽5克、白胡椒2克、香油少许、水淀粉10克

**做法**： 1. 清水煮开，依次放入木耳、豆腐、金针菇和火腿丝煮沸；

2. 加入陈醋、生抽、白胡椒、盐调味，勾上薄芡，淋上几滴香油，酸辣暖身。

---**搭配建议**： 每日选3餐替换为低卡食谱，搭配适量运动效果更佳； 避免过度节食，可搭配少量杂粮（如半根玉米）补充能量； 明星同款≠绝对适用，根据自身代谢调整食量哦！

**转发收藏**这些明星私藏菜单，这个夏天一起悄悄变美吧！ 我是辉哥，下期见！

来源：大厨辉哥