19岁的黄多多近照“大变样”；简直像换了个人，网友: 说是整容我都信

摘要：科学研究表明，人体在深度睡眠阶段会释放生长激素，促进细胞修复和再生。晚间10点至凌晨2点被称为“美容黄金时段”，这段时间的优质睡眠能够帮助身体排除毒素，恢复皮肤弹性，减少皱纹和暗沉。睡眠不足则会导致皮质醇水平升高，这种压力激素会分解皮肤胶原蛋白，加速老化进程。

黄多多越来越像孙莉了！

最近，19岁的黄多多因与何炅同台表演话剧《水中之书》引发关注。

OMG，看她这个头发盘起来的造型，这不就是年轻时候的孙莉嘛？！

气质也是像极了孙莉，文艺中又带了点忧郁，母女俩真的一毛一样。“内娱最美星二代”就是多多吧，完美继承了妈妈的颜值。

当然，孙莉现在也依然美丽，和多多同框，母女二人像姐妹，这状态保养得非常好。

在讨论明星保养秘诀时，我们很少首先想到睡眠，但这恰恰是大多数女明星私下最为重视的环节。

科学研究表明，人体在深度睡眠阶段会释放生长激素，促进细胞修复和再生。晚间10点至凌晨2点被称为“美容黄金时段”，这段时间的优质睡眠能够帮助身体排除毒素，恢复皮肤弹性，减少皱纹和暗沉。睡眠不足则会导致皮质醇水平升高，这种压力激素会分解皮肤胶原蛋白，加速老化进程。

深度、安稳的睡眠对于减轻压力、治愈疼痛和压力相关疾病至关重要。那么，我们该怎么做才能让自己进入一个比较好的睡眠状态呢？

首先呢，大家要尽量避免“趴着睡”。趴着睡觉是大忌！！！

趴着睡时，头部必须长时间扭向一侧，极易导致落枕、颈椎酸痛和颈椎病；还会压迫心肺和胃肠，影响呼吸顺畅和消化功能，并且身体处于紧张和受压状态，难以进入深度睡眠，醒后易疲惫。

尤其是要保养面部皮肤的姐妹，一定一定不要趴着睡，趴着睡脸部与枕头摩擦挤压，可能催生皱纹、加重痘痘等问题。

选择仰卧或侧卧对健康更有利，但是侧卧睡和仰卧睡也是有需要注意的地方。

侧卧睡觉要注意保持脊柱中立，请使用能让颈部保持挺直的枕头，枕头不宜过高或过低，需要恰到好处，能够为颈部和头部提供良好支撑的定型枕头会非常舒适，但是否有必要则取决于个人喜好。

床垫的硬度对于侧卧者来说非常重要。你的臀部和肩膀必须能够稍微下沉，这样你的脊柱才能保持挺直。合适的床垫硬度取决于你的体重；你的体重越重，床垫就应该越硬，才能提供合适的支撑。侧卧者可能会发现，在膝盖之间放一个小枕头可以改善整体姿势，并减轻下背部疼痛。

最好是交替侧卧，让两侧肌肉尽可能维持平衡。

虽然仰卧睡的人比较少，但这其实是一种比较健康的睡姿。仰卧睡姿可以保持脊柱的正直，肌肉得到拉伸，关节得到舒展，四肢自然放置，不会因压迫手臂或腿部神经而导致醒来时手麻、脚麻。

体内部器官（心、肺、胃、肠等）不会受到额外压迫，有利于其正常运转和放松。

仰卧睡时，在膝盖下方垫一个枕头，可以帮助进一步支撑腰部，维持脊柱的自然曲度，让背部肌肉更放松。

如何训练自己仰卧睡觉？

晚上刚上床时，先仰卧一会儿，逐渐增加仰卧的时间，尽量放松自己，久而久之，你或许就能不费吹灰之力就睡着了；

早上起床或半夜醒来时，仰卧一会儿，仰卧放松的时间越长，身心就会越舒适；

使用加重毯，尤其适合焦虑症患者，加重毯能帮助我们感到更安全、更有保障，更容易仰卧入睡。

但要注意，仰卧时舌根容易后坠，可能会加重打鼾或睡眠呼吸暂停的症状。如果你有这类问题，侧卧可能是更好的选择。

最后，想要更好地进入睡眠状态，可以试试这组睡前瑜伽序列，一些安静的前弯和开髋练习，能帮助你平静睡眠，释放身心压力。

儿童式

双手双膝着地，趴在垫子上。双膝分开，大脚趾并拢。臀部向脚跟靠拢，额头靠在瑜伽砖、折叠的毯子或垫子上。双手向前，前臂放在垫子上。闭上眼睛。感受身体的律动，进入婴儿式。保持这个姿势，深呼吸5-10次。

猫牛式

回到手膝着地的姿势，手腕置于肩膀下方，膝盖置于臀部下方。吸气时，慢慢将腹部向地板放松，胸部向前，形成轻微的后弯，完成“牛式”。呼气时，以猫式姿势将背部朝向天花板；将动作与呼吸同步，并缓慢地完成这些形状至少 5 次。

下犬式

从手和膝盖开始，双手向前移动，使手腕与手指的位置一致。如果感觉肩膀紧绷，请将双手分开得更宽一些，并稍微向外旋转。弯曲脚趾，将臀部向上向后抬起。保持手臂伸直，同时回头看双腿。用食指向下按压。如果感觉腿筋紧绷，请保持膝盖弯曲。弯曲一侧膝盖，然后弯曲另一侧膝盖，拉伸腿筋和小腿。保持下犬式5到10次呼吸。

站立前弯式+扭转

从下犬式开始，双脚移至垫子前方，进入站立前屈式。如果感到腿筋紧绷，请保持膝盖弯曲，将指尖放在瑜伽砖或垫子上，轻轻地左右摆动。放松颈部和肩部，让头部保持沉重。保持这个姿势5-10次呼吸。指尖放回垫子，吸气，抬起一半，以站立半前屈体式拉伸脊柱。弯曲左膝，将右手扭转伸向天花板。如果您感到腰痛，请将右手放在臀部，而不是伸向天花板。头部略微向后倾斜，胸部伸展。如果感觉舒适，可将视线转向右手拇指。保持这个姿势呼吸5次。换边练习。

花环式

从站立前屈开始，双脚分开，脚趾略微向外。弯曲膝盖，将坐骨向垫子方向下沉。如果脚跟不在垫子上，可以将双手放在地板或前方的瑜伽砖上支撑，或者在脚跟下方垫上卷起的毯子或枕头；双手合十于胸前，或双手在垫子上向前移动，环绕脊柱，头部下垂，感受背部的拉伸。保持深蹲姿势，保持5-10次呼吸。

鸽子式

回到站立前屈体式，双脚向后移动回到下犬式；左膝向左手腕方向收紧，左腿外侧放在垫子上。左脚踝向右手腕方向收紧，直至感觉舒适。放低右膝，并向后移动，直到感觉右大腿前侧有舒适的拉伸感；吸气，挺胸；呼气，身体向前弯曲，将前臂放在瑜伽砖或垫子上，找到一个舒适的位置；放松下巴和眼睛，专注于呼吸，尤其是呼气；保持鸽子式至少深呼吸5次，然后换到下犬式。暂停几次呼吸，注意身体两侧的差异；换到右侧重复。

变化：如果鸽子式感觉太过激烈，可以仰卧鸽子式；弯曲膝盖，双脚平放在垫子上，与臀部同宽；将左脚踝靠近右膝，形成4字形，可以轻轻按压左大腿，或者放松手臂，放在身体两侧或胸前。

束角式

坐下。双脚并拢，脚跟向前移动，形成菱形；如果膝盖后侧感觉不适，可以尝试将双脚移开，或者在每个膝盖下方垫一个瑜伽砖、折叠的毯子或枕头。从臀部开始身体前倾，让脊柱弯曲；胸部向双脚而不是大腿方向伸展；在束角式中深呼吸5到10次。

头触膝式

从束角式开始，将双手放在大腿外侧，膝盖并拢，左腿伸直，右脚向左大腿上部内侧靠拢；上半身转向伸直的左腿，吸气，挺胸，呼气时，将左腿向前伸展；将胸部向脚部靠拢，如果感到下背部有任何拉扯，请稍微向后放松；如果感到伸直腿的膝盖后面有任何拉扯，请卷一条毯子并将其滑到膝盖下方；尝试将双手向前脚移动，或者用带子或毛巾绕过左脚根部并用双手握住；保持头触膝式深呼吸 5 到 10 次。换边。

仰卧扭转式