摘要：最近看到贾冰采访说他为演戏45天减了45斤的事儿。每天只吃黄瓜西红柿水煮菜，运动三小时，结果皮肤变得像松了的旧皮筋，后来又胖了回来。这事儿让我想起身边总有人拼命减肥，到最后都成了故事里的主角。

贾冰45天瘦45斤后反弹了说明白了个事——饿死自己减肥真不行，慢慢减才对

最近看到贾冰采访说他为演戏45天减了45斤的事儿。每天只吃黄瓜西红柿水煮菜，运动三小时，结果皮肤变得像松了的旧皮筋，后来又胖了回来。这事儿让我想起身边总有人拼命减肥，到最后都成了故事里的主角。

他刚开始特别狠，连正常吃饭都不让身体碰。一天就靠那几样没油没盐的东西撑着，运动量大到普通人估计连一半都坚持不下来。人确实瘦得快，但身体明显吃不消，脸上垮得厉害。后来馋得受不了，一顿能吃好几顿，体重又飙回去了。

医生说减得这么快会伤代谢。身体以为要挨饿了就储存脂肪，反而更容易胖。皮肤没弹性是因为营养不够了，胶原蛋白都耗空了。而且大脑会老惦记食物，控制不住想吃，最后就是报复性货架全都是高油高糖高热量的东西，连办公室茶水间都有奶茶机。健身app推销节食餐单，直播间卖减肥药，好像不饿肚子就减不下来似的。可那些玩意儿真有用吗？

贾冰现在虽然改用健康减法了，但皮肤没法恢复以前的状态。说明身体被伤过的痕迹能留好久。我认识的健身教练说，一个月减2斤左右才对，这样能保证营养跟得上，体力也够。

其实很多人没算过自己到底该吃多少。健身房那块体重秤旁边贴着公式，基础代谢乘以活动系数，算出来的热量缺口不能超过20%。要是突然吃太少，身体会报警，感觉浑身没劲还发冷。

最近看到条新闻，有些国家已经在包装上强制标红高热量产品。这倒提醒人仔细看成分表。但朋友说现在连沙拉碗都要30块钱一份，健康饮食反而成了贵的代名词。

我大学室友试过断碳水，饿得半夜流口水，最后啃完整袋辣条。后来才知道正规减重应该分阶段，每周只减0.5到1斤，配合力量训练保持肌肉。

现在每次路过烧烤摊闻见香味，真佩服那些能克制住的人。外卖软件里的套餐图片看着都流口水，但点开热量显示，又默默关掉了页面。

总之饿死法真的不可取，身体垮了就得不偿失。慢慢调，慢慢找平衡点才是长久之计。贾冰的事儿就是个活生生例子，折腾完啥都没落下，反倒给自己添麻烦了。

来源：基因细胞