摘要：早在二十世纪，研究者就发现运动员赛前咀嚼口香糖，能有效转移对比赛压力的注意力，同时调节呼吸节奏，助力身体进入 “备战状态”。2023 年某国际赛事中，多名选手赛前咀嚼口香糖，赛后反馈其显著降低了赛前焦虑，提升了比赛专注度。这一现象与辩论场景高度契合，都印证了咀

早在二十世纪，研究者就发现运动员赛前咀嚼口香糖，能有效转移对比赛压力的注意力，同时调节呼吸节奏，助力身体进入 “备战状态”。2023 年某国际赛事中，多名选手赛前咀嚼口香糖，赛后反馈其显著降低了赛前焦虑，提升了比赛专注度。这一现象与辩论场景高度契合，都印证了咀嚼口香糖通过调节生理状态，助力个体以放松心态应对高压挑战的积极效果。

在辩论赛的激烈角逐中，赛前的紧张情绪宛如无形的枷锁，禁锢着辩手的思维活力与语言表达的流畅度。无论是辩论新手，还是久经沙场的老将，都难逃紧张情绪的困扰。辩论赛前紧张怎么办？这无疑是众多辩手备赛过程中的核心痛点。除了大家熟知的深呼吸、积极心理暗示等常规手段，咀嚼口香糖这一简单且科学的方法，或许能成为关键的破局之道。

辩论赛前紧张的普遍困扰不容小觑。紧张情绪来袭时，心跳加速如同擂鼓，手心出汗冰冷黏腻，大脑一片空白，这些生理反应严重掣肘辩手的临场应变与发挥。紧张情绪如同阴霾，笼罩在辩手心头，使他们在赛场上难以施展拳脚。

降低皮质醇，舒缓情绪 ：科学研究证实，咀嚼口香糖能有效降低唾液中的皮质醇含量。皮质醇作为压力状态下的产物，其水平的飙升会加剧紧张感。辩论赛前，辩手通过咀嚼口香糖，触发这一生理机制，让身体的应激反应得到调节，紧张情绪随之逐渐平复，从而以更冷静的心态踏入赛场。

调节大脑电波，增强专注力 ：北京大学、中山大学等权威机构的研究成果表明，咀嚼口香糖对大脑电波有着奇妙的调节作用。它能使大脑从紧张杂乱的电波状态切换至放松模式，同时提升专注力。对于辩手而言，这意味着他们能在赛前快速梳理复杂的论点与论据，注意力高度集中在即将到来的辩论对抗上，从容应对对手的犀利攻势。

简单易行，随时可用 ：相较于其他缓解紧张的方法，咀嚼口香糖的优势在于其极高的便利性。无需耗费时间进行复杂训练，也无需携带笨重设备，只需在赛前准备阶段随时拿起口香糖咀嚼，无论是在候场的焦灼时刻，还是登台前的最后几分钟，都能借助这一简单动作悄然调整状态，为辩论做好万全准备。

深呼吸与渐进性肌肉放松结合 ：找一个安静角落，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼出，同时有意识地先紧绷后放松全身肌肉群，从头部到脚趾，感受肌肉的紧张与放松差异，如此循环几次，能迅速驱散紧张情绪，使身心进入放松状态。

正念冥想 ：提前几分钟，找处安静之地盘腿而坐，将注意力集中在当下呼吸或身体感受上，当杂念涌现时，不加评判地将其轻轻放走，重新聚焦于呼吸，有助于平复内心的焦虑波动，让思绪回归平静，以更专注的心态迎接辩论。

积极自我暗示与情绪想象 ：在心中默默重复积极肯定的话语，如 “我可以应对这场辩论”“我准备充分，定能出色发挥”，同时想象自己在赛场上自信陈词、巧妙应对对手的场景，借助心理暗示的力量塑造积极心态，提前适应比赛氛围。

面对辩论赛前的紧张情绪，辩手们不妨综合运用多种方法。咀嚼口香糖这一基于科学研究的方法，凭借降低皮质醇、调节脑波等作用，以及简单易行的优势，值得优先尝试。同时，结合深呼吸、正念冥想、积极自我暗示等技巧，能全方位掌控情绪，以放松且自信的状态全身心投入辩论，尽情展现自己的智慧与风采，在辩论舞台上绽放光芒。

来源：中国企业家日报一点号