摘要：看她日常在社交平台的分享，拍剧、拍杂志、参加综艺忙得不可开交。果然每个女明星离婚之后就“独美”起来了。

虽然和陈晓离婚了，但感觉陈妍希的瓜还是没停下来。

这不，近期就有狗仔拍到疑似陈妍希的新男友。

狗仔拍到陈妍希与眉眼酷似陈晓的帅哥聚餐，所以一时之间，全网都在传她有了新恋情。

但很快正主就出来辟谣都是假的。没有什么新男友，是狗仔在偷拍、断章取义。

说起来，自从离婚后，感觉陈妍希整个人明媚了不少。

看她日常在社交平台的分享，拍剧、拍杂志、参加综艺忙得不可开交。果然每个女明星离婚之后就“独美”起来了。

而且感觉现在的她瘦了好多呀，脸小了一圈不说，状态美貌更胜从前。

研究了一圈陈妍希的个人社交动态，瑜伽君有理由猜测这跟她常年进行瑜伽练习有关。

说到练瑜伽，那就不得不跟大家分享一下后弯练习了。

后弯是任何瑜伽课的核心组成部分。向不同方向移动脊柱有助于释放压力，提高柔韧性。尤其是在现代生活方式下，我们大部分时间都弓着背坐在电脑前，后弯是每个瑜伽练习者日常练习中必不可少的一部分，它可以消除压力，恢复脊柱的柔韧性。

后弯是瑜伽体式练习中不可或缺的一部分，可以带来广泛的身心益处。无论是经验丰富的瑜伽练习者还是初学者，将后弯融入练习中都已被证明有助于改善姿势、增加灵活性、增强肌肉、增强能量和缓解压力。

我们很多人的上背部略呈圆形，胸部区域“封闭”，这通常是由于长时间坐在桌子上造成的。这种不良的姿势会限制身体的前部并导致呼吸浅，并且与能量水平降低甚至消极思维有关。

后弯练习能够有效伸展和活动脊柱，帮助改善脊柱的僵硬度，增加其灵活性和活动范围。这对于长期久坐或姿势不良的人群尤其有益，可以预防和缓解背部疼痛。

另外，进行后弯练习时还需要核心肌群和背部肌肉的参与，通过持续的练习，可以增强这些部位的力量，改善体态，预防腰背疼痛。

许多人在练习后弯后会感到内心更加平静和愉悦，这是因为后弯练习能够打开心轮（位于胸腔中央的能量中心），帮助释放积压的情绪，如焦虑、抑郁和压力。

按动作形态来划分，后弯姿势可以分为俯卧后弯和仰卧后弯。

俯卧和仰卧后弯都是由脊柱伸展（即后弯）产生的，并且有几块肌肉负责此动作。

俯卧后弯，是将脊柱抬起来抵抗重力的后弯，从俯卧（面朝下）的位置进行，需要背部伸肌更多的力量，如眼镜蛇式、蝗虫式、弓式等。

俯卧后弯是最好的练习，以便在背部肌肉中产生最大的力量，从而帮助和支持所有后弯。

仰卧后弯是依靠重力辅助后弯，从仰卧（面朝上）位置进行，如 轮式、桥式、骆驼式等。

我们进入后弯的能力取决于几个因素，对于每个后弯姿势，我们都需要不同程度的组合：背部和髋部伸肌的力量&髋屈肌和外旋肌以及脊柱本身关节的灵活性。

想要保持并进一步深入后弯，还需要：稳定后弯的肌肉力量&身体前部需要伸展的肌肉的灵活性（胸/腹/大腿前部肌群）。

那么，我们该如何在后弯时保护脊椎？

01 弯曲上背部

脊柱的每个部位都有不同的柔韧性，其中腰椎的柔韧性最低。遗憾的是，许多人在后弯时专注于腰椎的弯曲，这实际上限制了灵活性，并可能导致受伤。更好的选择是专注于胸椎的弯曲，避免脊椎关节的弯曲。专注于伸展上背部的胸椎，然后移动到你想要的后弯姿势。

02 稳定骨盆

骨盆是脊柱的底部，确保这个区域强健，以便在任何后弯动作中支撑身体至关重要。在进入后弯之前，务必将臀部向前移动，以调动髋伸肌，并倾斜骨盆，以便在进入你最喜欢的后弯动作时支撑脊柱向后移动。务必通过足部收束法或脚锁来调动双脚，并调动大腿内侧来支撑脊柱和骨盆。

03 注重力量

许多人在开始练习后弯时，过于注重灵活性。当然，灵活性在后弯中至关重要，但我们不能忽视力量在保护和稳定脊柱方面的重要性。练习收束法或锁，尤其是会阴收束法或根锁，对于增强支撑脊柱的肌肉力量和参与度至关重要。

分享5种使用瑜伽道具进行后弯练习的方法.

上犬式

将瑜伽砖放在垫子上，间距与肩同宽。双手放在瑜伽砖上，准备姿势：弯曲肘部，将肩胛骨向后拉，感受肩胛骨向脊柱方向移动。轻轻地将腹部向后拉，并拉伸下背部；抬起身体进入体式，收紧股四头肌，将大腿内侧向内挤压，并将外脚踝向内收。

弓式

将垫子放在骨盆前下方，既耻骨对面；将指尖放在前方的地板上，弯曲膝盖，挺胸。向后伸手抓住外脚踝，用力将小腿向后踢，使其回到手中，并直直地向上朝向天花板。肩胛骨相互挤压，并抬起胸骨。保持下背部挺直。

站立：小腿着地，外脚踝两侧各放一块瑜伽砖。向下看，膝盖位于臀部正下方。双腿内侧并拢，感受支撑。双手置于下背部，指尖向下——以此作为触觉提示，保持下背部伸直。然后，吸气，抬起、抬起、抬起胸骨，并向后拱起。双手置于瑜伽砖上，向下压。让心脏向天花板方向回弹。保持下背部伸直。

单腿鸽王式

将折叠毯子或拿个枕头靠墙放置，在靠近瑜伽垫的地方放两块瑜伽砖；站立前屈，双膝弯曲，指尖撑地；弯曲左膝，将小腿靠在墙上；向下滑动，直到膝盖着地并靠在墙上；右脚向前迈出，放在双手之间；小腿抵墙，骨盆向后倾斜，双手扶住瑜伽砖，保持不动；呼吸，保持不动；感觉稳定时，挺起胸部，将手臂向上拉至耳边。

轮式

将瑜伽砖放在靠墙的垫子上，躺下并将双手放在瑜伽砖的边缘；深吸一口气，然后呼气，用胳膊和腿向上推入姿势；将尾骨拉向膝盖，并将胸骨垂直向上抬向天花板；保持几次呼吸，然后慢慢放下；休息几次呼吸，然后尝试将双脚放在瑜伽砖上并重复。

编辑：两百八

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来源：练瑜伽