摘要：每日7:00准时起床，饮用咖啡并摄入高蛋白早餐（如鸡蛋）； 7:30进行15分钟伸展运动，随后打理花草或处理工作事务； 午餐后短暂刷手机放松，但无固定午睡习惯；19:00结束工作后，进行30分钟低强度运动（瑜伽或散步），22:00准备入睡，22:30前进入睡眠

叶童的作息时间表以高度自律与科学养生为核心，结合传统中医理念与现代运动方式，形成了一套独特的生活规律体系。

每日7:00准时起床，饮用咖啡并摄入高蛋白早餐（如鸡蛋）； 7:30进行15分钟伸展运动，随后打理花草或处理工作事务； 午餐后短暂刷手机放松，但无固定午睡习惯；19:00结束工作后，进行30分钟低强度运动（瑜伽或散步），22:00准备入睡，22:30前进入睡眠状态。

日常饮用自配中药调理包，保温杯中常备清火明目的“三花饮”（菊花、金银花、茉莉花），每周接受中医把脉，根据体质动态调整药方，并融合传统“卯酉功”（清晨5点练气息、傍晚5点练核心肌群）提升身体机能。

在参与《乘风2025》期间，叶童的作息因高强度训练发生适应性调整，配合节目组凌晨录制，曾连续多日仅睡2-3小时，但仍保持白天活力，甚至凌晨5点仍在练习劈叉动作，将间歇性低氧训练融入现代舞排练，血氧饱和度达98%（优于专业运动员），体能表现超越部分年轻艺人。

网友称其作息“让年轻人自愧不如”，尤其早睡习惯被戏称为“狠人行为”。在节目“姐姐作息PK”中，中医评价其作息为“教科书级”，与吴宣仪（12:00起床、凌晨3-5点入睡）、祝绪丹（饮食不规律）形成鲜明对比。

部分网友质疑“咖啡+中药”组合可能抵消调理效果，但叶童未公开回应； 其作息成为“反年龄焦虑”符号，证明高强度工作与规律生活可兼容。

叶童的作息体系不仅维持了她62岁的逆龄状态，更通过《乘风2025》等节目传递了“健康自律无龄感”的生活理念，成为当代职场人调整作息的参考范本。

来源：戴维斯娱乐