摘要：不久前，马思纯在个人社交平台晒出一组练舞照，照片中的她挥洒着汗水，扭动着曼妙的腰肢，整个人看起来非常有活力，仿佛重生了一般。

天哪！许久不见的马思纯上热搜了！

幸运的是，这次不是因为她和她之前那个男朋友的事情。而是因为她减肥成功！瘦了50斤！

不久前，马思纯在个人社交平台晒出一组练舞照，照片中的她挥洒着汗水，扭动着曼妙的腰肢，整个人看起来非常有活力，仿佛重生了一般。

祝贺马思纯，重回颜值巅峰啊！

果然，前阵子网上流传她分手的瓜是真的，内娱女明星都是这样的，一旦分手离婚，就立马美回来了。

之前马思纯因为压力大、抑郁的问题，体重一度飙升至一百六七十斤。体重的飙升和外界的嘲讽又加重了她的病情，陷入了一个死循环中。如今看她终于走出来了，由衷的恭喜她。

但说起来，活在当下，不管是明星还是咱普通老百姓，哪有人能逃避得了压力和焦虑呢？

无论是工作、学习还是家庭生活，我们总是被各种任务和责任包围，长期处于高压状态。

然而，这些负面情绪不仅影响我们的心理健康，还会对身体造成深远的伤害。

而瑜伽，为我们提供了在生活中寻求治愈、休息和平衡的工具。

什么是压力和焦虑？

压力是我们的身体和大脑对周围世界的压力做出的反应。这是生活中很正常的一部分，但如果压力持续太久而我们无法应对，就会损害我们的健康。压力会让我们感到不知所措、烦躁和疲惫。

焦虑则是一种对未来不确定性的担忧或恐惧。它可能表现为持续的紧张、不安或过度思考。

并非所有的压力都是坏事。压力的本质是你的身体对需要关注或采取行动的反应。

积极的压力是我们在感到兴奋、受到激励或受到积极挑战时所体验到的压力，是一种健康的压力形式，可以推动我们前进，帮助我们实现目标并保持成就感。

而消极的压力会给我们带来痛苦、焦虑、抑郁、倦怠、无助等负面情绪。当我们缺乏应对情况所需的资源时，就会发生这种情况。

在痛苦的时候，找到应对和管理这些情绪的方法至关重要。通过练习瑜伽，可以重新掌控自己的心理健康，并学习如何更好地应对和克服挑战性的情况。

瑜伽有多种方式可以建立更强大的群体和关系，例如通过冥想加深与自己的联系，或者通过瑜伽哲学和原则学习如何与他人建立联系。

压力如何影响神经系统？

神经系统是我们身体的指挥中心，对环境中的刺激作出反应。它有两个主要部分：

中枢神经系统（大脑和脊髓）；

周围神经系统（躯体神经系统和自主神经系统）

自主神经系统在我们的压力反应中起着至关重要的作用。它由两个分支组成：交感神经系统、副交感神经系统。

交感神经系统：

当我们遇到可察觉的威胁或压力时， 就会激活我们的“战斗、逃跑或冻结”反应。

释放皮质醇和肾上腺素等压力荷尔蒙，让我们的身体做好行动的准备。

生存模式启动，导致心率增加，血压升高，呼吸变得更急促。

副交感神经系统：

当威胁或压力过去后，激活我们的“休息和消化”反应 。

它使我们的身体恢复平衡状态，使心率减慢，肌肉放松，流向重要身体系统的血液增加。

促进消化，降低血压，保存能量。

在紧张的情况下，交感神经系统会激活身体的“战斗或逃跑”反应，让我们做好应对威胁的准备。虽然这种反应对于短期生存很重要，但长期的慢性压力会损害神经系统并破坏交感神经系统和副交感神经系统之间的平衡。

这种不平衡会导致交感神经系统长时间活跃，导致心率加快、血压升高和过度兴奋。它还会影响消化、免疫功能和睡眠模式。此外，长期暴露于压力激素会改变神经元连接，特别是与情绪和记忆相关的区域。这可能会导致情绪障碍、焦虑和注意力不集中。

通过学习利用我们的副交感神经系统，我们可以缓解压力并培养韧性。

瑜伽的魅力在于它的多功能性。无论您是想增强力量、提高灵活性还是寻求宁静，都有一种瑜伽技巧可以帮助您实现目标。它是一种结合了体式、呼吸和冥想的综合练习，能够帮助我们从身心两方面缓解压力。

瑜伽中的深呼吸和放松技巧能够刺激副交感神经系统，帮助身体进入“休息和消化”状态，从而降低心率和血压，缓解紧张感；瑜伽中的放松技巧和冥想能够帮助平静心绪，改善睡眠质量，减少因压力导致的失眠问题。

通过瑜伽体式，我们可以释放身体中积累的紧张和压力，特别是肩颈、背部和髋部的僵硬感；瑜伽练习强调当下的觉察，帮助我们减少对未来的担忧和对过去的执着，从而缓解焦虑。

深度放松技巧

调息（呼吸控制）

任何瑜伽练习的核心都是呼吸控制原则，在梵语中称为“调息”。它由各种技巧组成，每种技巧都侧重于吸气、屏气和呼气。有意识的呼吸可以激活身体的放松反应，舒缓神经系统并缓解压力。值得注意的放松调息技巧包括：

交替鼻孔呼吸：有助于促进大脑多个区域的放松反应

盘腿坐在，呼气结束后，右手拇指放在右鼻孔上，用左鼻孔吸气五下；然后，捂住左鼻孔，露出右鼻孔，再呼气五下；现在，用右鼻孔吸气，将拇指放在左鼻孔上；然后，捂住右鼻孔，用左鼻孔呼气；继续交替用两个鼻孔呼吸几分钟。

腹式呼吸：利用横膈膜来最大限度地扩张肺部。

躺着或坐着，一只手放在胸前，另一只手放在肋骨下方；慢慢地用鼻子吸气，数到五；随着胃部上升，感觉空气在体内流动。然后用嘴呼气，数到五，感觉胃向内放松。

缓解焦虑、压力的瑜伽练习

太阳敬礼式

双脚稍微分开，平行站立；双臂伸直，与躯干并排，手掌向外，肩膀放松；吸气，双臂以宽弧度举过头顶；如果肩膀紧绷，请保持双手分开，眼睛直视前方；否则，将手掌合拢，低下头，抬头看着大拇指。

儿童式

跪在瑜伽垫上，坐在脚后跟上；将躯干放低至膝盖之间，并将双臂伸展到身前，手掌向下；放松背部、肩膀和胸部，深呼吸。

快乐宝贝式

仰卧，头部平放，膝盖向胸部弯曲成90度角，脚底朝天花板；向前伸手，抓住脚内侧或外侧，将膝盖分开，将其移向腋窝；将脚跟弯曲到手中，轻轻地左右摇动；保持这个姿势，深呼吸几次，同时深吸气和呼气。

站立前屈式

站立，弯曲膝盖，从臀部向前弯曲，双手放在脚前，确保在折叠时收紧核心并呼气，重心转移到脚掌上，伸展腿部后部；如果腿筋很紧，请稍微弯曲膝盖以避免拉伤下背部；专注于放松下巴、颈部和眼睛周围，并清除脑海中的想法；保持五次呼吸，然后慢慢恢复站立姿势。

猫式

双手双膝着地（像猫一样），呼气，同时将腹部收进脊柱，并尽可能将背部拱向天花板；头顶应指向地板；吸气时，恢复到原来的位置；重复此动作 10 次，保持肩膀放松，手臂伸直。

仰卧扭转式

仰卧，双臂伸开，呈 T 形，臀部稍微向右移动，膝盖向左移动；可以用垫子或积木支撑膝盖，保持这个姿势 3-5 分钟；退出时，只需将膝盖移到臀部上方；换侧重复。

来源：练瑜伽