摘要：据悉，8月26日，两千万粉丝网红、演员张百乔在线宣布成功减重60斤，体重从228斤降至168斤，引发网友热议。

近日，话题#张百乔瘦了60斤#登上微博热搜。

据悉，8月26日，两千万粉丝网红、演员张百乔在线宣布成功减重60斤，体重从228斤降至168斤，引发网友热议。

视频中的张百乔面部轮廓清晰，体态健康，自豪地询问：“怎么样？” 老婆小雪回答：“感觉还是胖点可爱，胖回去吧！”

8月27日，张百乔在社交平台晒出多张照片，照片中有多张其锻炼的照片，并记录了减重期间变化。

张百乔表示：“瘦六十斤留念，继续加油。”

张百乔，1996年9月21日出生于辽宁省沈阳市，毕业于河北传媒学院，男演员、小品演员。

其代表作有《“大”人物》《百万火急》《东北喜事之山炮扶上墙》《这有浴池，欢迎光临》《金猪玉叶》《唐朝诡事录之西行》《窗前明月，咣！》《独一无二》《十二封信》《大哥大》等。

张百乔减重后与减重前

在短视频平台，张百乔拥有2330万粉丝，其简介写道：“为了有人能找我拍戏，坚持录抖音。”

科学减重需长期坚持，结合健康生活方式，避免极端手段。具体建议做到以下几点：

一、均衡饮食

控制总能量摄入和保持合理膳食，是体重管理的关键。吃多少由每日所需能量决定。此外，摄入食物种类要丰富，增加蔬菜、全谷物、优质蛋白，减少高糖高脂食物。

二、规律运动

建议每周进行150-300分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车），结合2次抗阻训练（如深蹲、哑铃），既能燃脂又能增肌。

三、睡眠充足

睡眠不足时，人体饥饿素（Ghrelin）上升，瘦素（Leptin）下降，食欲增加20%-30%。建议每天保证7-9小时睡眠，避免熬夜，减少内分泌紊乱风险。

四、循序渐进

每月减重0.5-1kg为宜，避免极端方法（如极端节食或手术）。

五、专业指导

肥胖者需评估病因，由内分泌等体重管理的医生制定个性化方案。

编辑：凌山

审核：十月

来源：九派新闻