摘要：近日，“贾冰减肥成功瘦到脱相”的话题登上文娱热搜第一，引发大批网友热议。原来，喜剧演员贾冰为了适配电影里的人物形象开始瘦身，在东北老乡黄景瑜的带动下认真健身，取得了惊人的减肥成果。

近日，“贾冰减肥成功瘦到脱相”的话题登上文娱热搜第一，引发大批网友热议。原来，喜剧演员贾冰为了适配电影里的人物形象开始瘦身，在东北老乡黄景瑜的带动下认真健身，取得了惊人的减肥成果。

据贾冰妻子透露，贾冰真的就是通过“少吃（一天一顿的那种）+运动”的方式成功瘦身。他早期采用极端节食法，日均摄入不足500大卡，搭配每天3小时高强度运动，45天减重45公斤。后期转向科学方式，通过高蛋白饮食和力量训练维持身材。

而贾冰瘦身后意外发现，自己睡觉不怎么打呼噜了。这一“难言之隐”的解决，让他和家人都惊喜不已。

为何减肥能解决打呼噜这一问题呢？从医学角度来看，肥胖者往往脖颈粗，脂肪组织堆积在上气道周围，常伴有咽壁肥厚、软腭肥大、悬雍垂粗长、舌体宽厚、咽腔狭小。气道周围肌肉松弛、软腭塌陷，特别是夜间睡眠时，因为体位压力的关系，舌根容易后坠，使气流受阻更加明显，因此常常会鼾声如雷。通过减肥可以减少颈部脂肪的堆积，增加上气道和颈部肌肉的力量，使之不容易塌陷，从而减轻打鼾。

北京同仁医院耳鼻咽喉头颈外科副主任医师王小轶表示，减重不仅能改善睡眠质量，还可改善代谢和血液循环，提升整体健康水平。不过，对于中重度的睡眠呼吸暂停，单靠减肥是不够的，还需要结合其他治疗方法，比如佩戴呼吸机。

那么，对于那些有打呼噜问题，又想缓解的人来说，专家还给出了哪些方法呢？

保持良好的睡眠姿势：尽量避免仰卧，可尝试侧卧睡眠。侧卧时，舌根不易后坠，能在一定程度上保持气道通畅，减少打呼噜的几率。可以在背部放一个小枕头或靠垫，帮助维持侧卧姿势。

加强运动锻炼：除了像贾冰那样进行系统的健身运动外，日常也可以选择适合自己的运动，如散步、慢跑、游泳等。每周坚持一定次数和时长的运动，有助于减轻体重，增强肌肉力量，包括上气道的肌肉，从而改善气道状况。

控制饮食与体重：保持均衡饮食，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，多吃蔬菜水果和富含膳食纤维的食物。合理控制体重，将体重指数（BMI）维持在正常范围内，对于减轻打呼噜症状非常重要。

口腔矫治器辅助：对于一些轻度打呼噜患者，口腔矫治器是一种选择。它可以通过改变口腔和咽部的结构，使气道保持通畅。常见的有下颌前移矫治器等，需要在医生的指导下佩戴。

治疗相关疾病：某些疾病也可能导致打呼噜，如鼻炎、鼻窦炎、扁桃体肥大等。如果有这些疾病，应及时就医治疗，以缓解因疾病引起的气道阻塞问题。

打呼噜可不仅仅是影响他人睡眠那么简单，它还可能带来一系列严重的健康问题。长期打呼噜，尤其是伴有呼吸暂停的情况，医学上称为睡眠呼吸暂停综合征，会对身体造成极大的危害。由于睡眠中反复出现呼吸暂停，导致身体得不到充足的氧气供应，心脏和肺部的负担会大大加重。长期以往，可能引发高血压、冠心病、心律失常等心血管疾病。而且，大脑也会因为缺氧而受到损伤，导致记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等，严重影响生活质量和工作效率。

贾冰的案例给我们带来了启示，健康的生活方式对于改善身体状况至关重要。如果身边有人打呼噜特别严重，尤其是体型偏胖的，可千万不能掉以轻心，应及时采取措施，让自己和家人都能拥有更好的睡眠和健康的生活。

来源：娱乐百世汇