摘要：近日，喜剧演员贾冰45天暴瘦45斤的消息引发热议，直接登上热搜。从贾冰妻子分享的合照中可以看到，他曾经圆润的脸颊如今已经凹陷，双下巴消失不见，整个人瘦到脱相，与以往给观众留下的圆润形象形成鲜明对比。

近日，喜剧演员贾冰45天暴瘦45斤的消息引发热议，直接登上热搜。从贾冰妻子分享的合照中可以看到，他曾经圆润的脸颊如今已经凹陷，双下巴消失不见，整个人瘦到脱相，与以往给观众留下的圆润形象形成鲜明对比。

据了解，贾冰采用的是一种极为极端的减肥方式，一天只吃一顿饭，且将一天的三餐集中在一小时内完成，其余二十三小时不进食，再加上疯狂撸铁。这种类似“23+1”的减肥法，虽能在短时间内让体重迅速下降，但却隐藏着巨大的健康风险。

从健康角度来看，这种减肥方式并不可取。一天仅吃一顿饭，摄入的热量往往难以维持身体正常运转，身体就会分解肌肉来供能。肌肉量减少，基础代谢率也会随之大幅降低，一旦恢复正常饮食，体重极易反弹。而且，长期热量摄入不足1200大卡，还会导致身体缺乏营养，出现头发大量脱落、女性月经紊乱甚至闭经等情况。免疫力也会下降，在如今新冠病毒仍时有反复的后口罩时代，免疫力的降低无疑会让身体更容易受到疾病侵袭。贾冰被拍到脸垮脱相，很可能就是快速掉秤导致皮肤失去支撑的结果。

明星减肥往往有专业的营养师帮忙计算热量、教练调整运动强度、医生时刻关注身体指标，可普通人减肥更多只能依靠自己。研究表明，采用极端节食减肥的人群中，80%都会出现反弹，甚至比减肥前更胖 ，此前有减重100斤的明星也逐渐复胖。

其实，健康减肥有更为科学的方法。首先，吃饭顺序很重要，先吃蔬菜增加饱腹感，再摄入蛋白质，最后吃主食，这样能使碳水摄入自动减少，还不容易感到饥饿；其次，轻断食可以选择温和的方式，每周挑选两天，将热量摄入控制在500大卡左右，其余五天正常饮食，既给身体休息的机会，又不会过于痛苦；再者，运动时要注意有氧和无氧运动相结合，各占一半时间，增加肌肉量，提高基础代谢率，从而实现躺着也能燃脂。此外，睡前少刷手机，保证充足的睡眠，也有助于减肥。

减肥不应以牺牲健康为代价，找到适合自己的科学减肥方法，才是长久之计。

来源：星月一点号