摘要:最近,贾玲暴瘦100斤登上热搜,紧接着演员贾冰也秀出减肥成果,瘦到大家直呼“脱相”。看着他们像“变魔术”一样瘦下来,你是不是也一边羡慕,一边摸了摸自己还没下去的肚子?我们明明也在努力“管住嘴,迈开腿”,可为啥效果就是没人家明显?难道明星减肥真有什么不传之秘?是
最近,贾玲暴瘦100斤登上热搜,紧接着演员贾冰也秀出减肥成果,瘦到大家直呼“脱相”。看着他们像“变魔术”一样瘦下来,你是不是也一边羡慕,一边摸了摸自己还没下去的肚子?我们明明也在努力“管住嘴,迈开腿”,可为啥效果就是没人家明显?难道明星减肥真有什么不传之秘?是时候理性聊聊这事儿了。
明星减肥像开了挂?
贾玲用一年时间减重100斤,背后是专业团队的贴身指导。贾冰据报道也在短时间内取得了显著成果 (例如,有报道称45天瘦45斤),其妻子分享的方法是“一天一顿饭,运动,戒酒”。这种惊人的变化,让“胖子都是潜力股”这句话 有了具象化的展示。他们瘦下来后,外形甚至气质都像换了一个人,带来的视觉冲击力极强。这些案例无疑是励志的,但也常常让人产生一种错觉:减肥是不是可以速成?
努力运动,热量去哪了?
你可能觉得,只要运动量够大,就能消耗足够热量瘦下来。然而,国际原子能机构(IAEA)利用双标记水技术(Doubly Labelled Water,简称DLW)数据库进行的研究显示,事情没这么简单。研究发现,身体会补偿通过运动消耗的部分卡路里,减少在维持身体正常运转方面的热量消耗。也就是说,你在跑步机上挥洒汗水,身体却可能在别处“偷懒”。尤其是对体重基数较大的人来说,这种补偿效应更明显。IAEA的专家表示,仅仅依靠运动并不一定能帮你减重成功,饮食是保持热量赤字的关键。这解释了为什么有些人拼命运动却瘦不下来。
明星的秘密武器:钱和团队
为什么明星能做到普通人难以企及的减肥效果?原因可能多方面。首先,他们的减肥往往有明确的、巨大的动力(比如为了电影角色、高额片酬)。其次,他们有更多的时间和精力可以完全投入到减肥这件事上。最关键的是,很多明星背后有专业的支持团队,比如贾玲减重100斤 的背后,是营养师、健身教练、按摩师等组成的科学团队24小时待命。他们有专属的健身场所,有科学规划的饮食和训练方案。这些资源和条件,对普通人来说是难以获得的。
普通人如何科学瘦身?
既然明星的“捷径”难以复制,普通人该如何走好自己的减肥路?妙佑医疗国际(Mayo Clinic)提供了行之有效的策略。首先要做好准备,找到内驱力,明确减重对你的重要性。设定可以达到的目标,比如每周减重0.5到1公斤,初始目标可以设定为减掉当前体重的5%,这已经能带来健康益处。方法上,关键在于创造“热量缺口”,这需要均衡饮食和增加日常活动量。享受健康的食物,增加植物基食物摄入(水果、蔬菜、全谷物),限制添加糖和加工食品。同时变得活跃并保持活跃,每周至少150分钟的有氧运动,结合力量训练。最重要的是改变思维模式,将健康调整视为一种长期的生活方式,管理好遇到的挫折。
明星的减肥故事固然励志,但他们的成功往往是特定条件下的结果。对于普通人来说,减肥没有真正的“捷径”或“秘诀”,更不能急于求成或盲目相信攻略。科学、可持续的减肥是长期坚持健康饮食和适量运动的生活方式改变。与其追求“速瘦脱相”,不如将重点放在改善健康上,循序渐进地实现目标。你减肥路上踩过哪些坑?有哪些经验想分享?在评论区聊聊吧!也许,我们能彼此照亮。
来源:集忧杂货铺