摘要：最近，贾玲暴瘦100斤登上热搜，紧接着演员贾冰也秀出减肥成果，瘦到大家直呼“脱相”。看着他们像“变魔术”一样瘦下来，你是不是也一边羡慕，一边摸了摸自己还没下去的肚子？我们明明也在努力“管住嘴，迈开腿”，可为啥效果就是没人家明显？难道明星减肥真有什么不传之秘？是

最近，贾玲暴瘦100斤登上热搜，紧接着演员贾冰也秀出减肥成果，瘦到大家直呼“脱相”。看着他们像“变魔术”一样瘦下来，你是不是也一边羡慕，一边摸了摸自己还没下去的肚子？我们明明也在努力“管住嘴，迈开腿”，可为啥效果就是没人家明显？难道明星减肥真有什么不传之秘？是时候理性聊聊这事儿了。

明星减肥像开了挂？

贾玲用一年时间减重100斤，背后是专业团队的贴身指导。贾冰据报道也在短时间内取得了显著成果 (例如，有报道称45天瘦45斤)，其妻子分享的方法是“一天一顿饭，运动，戒酒”。这种惊人的变化，让“胖子都是潜力股”这句话 有了具象化的展示。他们瘦下来后，外形甚至气质都像换了一个人，带来的视觉冲击力极强。这些案例无疑是励志的，但也常常让人产生一种错觉：减肥是不是可以速成？

努力运动，热量去哪了？

你可能觉得，只要运动量够大，就能消耗足够热量瘦下来。然而，国际原子能机构（IAEA）利用双标记水技术（Doubly Labelled Water，简称DLW）数据库进行的研究显示，事情没这么简单。研究发现，身体会补偿通过运动消耗的部分卡路里，减少在维持身体正常运转方面的热量消耗。也就是说，你在跑步机上挥洒汗水，身体却可能在别处“偷懒”。尤其是对体重基数较大的人来说，这种补偿效应更明显。IAEA的专家表示，仅仅依靠运动并不一定能帮你减重成功，饮食是保持热量赤字的关键。这解释了为什么有些人拼命运动却瘦不下来。

明星的秘密武器：钱和团队

为什么明星能做到普通人难以企及的减肥效果？原因可能多方面。首先，他们的减肥往往有明确的、巨大的动力（比如为了电影角色、高额片酬）。其次，他们有更多的时间和精力可以完全投入到减肥这件事上。最关键的是，很多明星背后有专业的支持团队，比如贾玲减重100斤 的背后，是营养师、健身教练、按摩师等组成的科学团队24小时待命。他们有专属的健身场所，有科学规划的饮食和训练方案。这些资源和条件，对普通人来说是难以获得的。

普通人如何科学瘦身？

既然明星的“捷径”难以复制，普通人该如何走好自己的减肥路？妙佑医疗国际（Mayo Clinic）提供了行之有效的策略。首先要做好准备，找到内驱力，明确减重对你的重要性。设定可以达到的目标，比如每周减重0.5到1公斤，初始目标可以设定为减掉当前体重的5%，这已经能带来健康益处。方法上，关键在于创造“热量缺口”，这需要均衡饮食和增加日常活动量。享受健康的食物，增加植物基食物摄入（水果、蔬菜、全谷物），限制添加糖和加工食品。同时变得活跃并保持活跃，每周至少150分钟的有氧运动，结合力量训练。最重要的是改变思维模式，将健康调整视为一种长期的生活方式，管理好遇到的挫折。

明星的减肥故事固然励志，但他们的成功往往是特定条件下的结果。对于普通人来说，减肥没有真正的“捷径”或“秘诀”，更不能急于求成或盲目相信攻略。科学、可持续的减肥是长期坚持健康饮食和适量运动的生活方式改变。与其追求“速瘦脱相”，不如将重点放在改善健康上，循序渐进地实现目标。你减肥路上踩过哪些坑？有哪些经验想分享？在评论区聊聊吧！也许，我们能彼此照亮。

来源：集忧杂货铺