摘要：“从此我家多了个瘦子！”——贾冰妻子端午祝福视频中的一句话，让全网瞳孔地震。镜头里，昔日圆润的“喜剧胖叔”贾冰竟瘦到颧骨凸出、棱角分明，与妻子同框被调侃“父女既视感”，网友火速集结喊话沈腾：“冰哥都瘦了，腾哥的腹肌呢？
“从此我家多了个瘦子！”——贾冰妻子端午祝福视频中的一句话，让全网瞳孔地震。镜头里，昔日圆润的“喜剧胖叔”贾冰竟瘦到颧骨凸出、棱角分明，与妻子同框被调侃“父女既视感”，网友火速集结喊话沈腾：“冰哥都瘦了，腾哥的腹肌呢？
小编看到网友们对减肥话题的关注，整理了一份国家卫生健康委发布了相关指南，对减肥提出了一系列建议，以下是一些主要内容：
饮食方面食物选择：鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；优先选择低脂或脱脂奶类。少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高热量食物。饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过 5g，烹调油不超过 20-25g，添加糖的摄入量最好控制在 25g 以下，严格限制饮酒。能量控制：控制总能量摄入是体重管理的关键。可基于不同人群每天的能量需要量，推荐每日能量摄入平均降低 30%-50% 或降低 500-1000kcal，或推荐每日能量摄入男性 1200-1500kcal、女性 1000-1200kcal 的限能量平衡膳食。也可根据身高（cm）减去 105 计算出理想体重（kg），再乘以能量系数 15-35kcal/kg（一般卧床者 15kcal/kg、轻身体活动者 20-25kcal/kg、中身体活动者 30kcal/kg、重身体活动者 35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。进食习惯：三大宏量营养素的供能比分别为脂肪 20%-30%、蛋白质 15%-20%、碳水化合物 50%-60%，推荐早中晚三餐供能比为 3：4：3。做到定时定量规律进餐，重视早餐，不漏餐，晚餐建议在 17：00-19：00 进食，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。少吃零食，少喝饮料，不暴饮暴食。进餐宜细嚼慢咽，按照 “蔬菜 - 肉类 - 主食” 的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。运动方面：以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。每周进行 150-300 分钟中等强度的有氧运动，每周 5-7 天，至少隔天运动 1 次；抗阻运动每周 2-3 天，隔天 1 次，每次 10-20 分钟。每周通过运动消耗能量 2000kcal 或以上。每天静坐和被动视屏时间要控制在 2-4 个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动 3-5 分钟。生活习惯方面：保证每日 7 小时左右的睡眠时间，避免经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，以防止引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致 “过劳肥”。减重目标方面：较为理想的减重目标应该是 6 个月内减少当前体重的 5%-10%，合理的减重速度为每月减 2-4 公斤。此外，对于儿童青少年肥胖患者，应做到吃饭八分饱，提高鱼类、蔬菜、大豆及其制品的摄入量，零食提供的能量不超过每天总能量的 10%，晚上 9 点以后尽可能不进食，膳食能量在正常需要量的基础上减少 20% 左右2。如果通过生活方式调整无法实现减重目标，可在医生指导下进一步联合药物治疗甚至减肥手术。
来源：花儿说娱乐星闻
