摘要：确实，控制饮食+增加运动是减肥的核心，但“一天只吃一顿”的极端做法存在诸多健康隐患，比如：

体重管理年的风终于吹进了内娱！

关于减肥你必须知道的真相：“一天一顿饭➕运动”可以减肥吗？

作为医生我要说：这种方式不推荐普通人盲目模仿。

确实，控制饮食+增加运动是减肥的核心，但“一天只吃一顿”的极端做法存在诸多健康隐患，比如：

营养摄入不均衡：长期缺乏蛋白质、维生素等易导致掉头发、免疫力下降。
易导致暴饮暴食反弹：长时间饥饿容易引起食欲失控。
基础代谢率下降：长期极端节食，身体会进入“省电模式”，更难减。

科学减肥，三句话总结如下：

✅ 吃得少 ≠ 饿肚子：建议控制总热量，但三餐合理分配，优先摄入高蛋白、低GI、富含膳食纤维的食物，如鸡蛋、鱼、豆腐、绿叶菜。

✅ 动得多 ≠ 盲目爆汗：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、跳操、骑车，配合力量训练效果更好。

✅ 减重 ≠减健康：目标应是减脂不减肌肉，每月减重1-2公斤为宜，避免“瘦成虚”的错误方式。

最后，无论明星还是普通人，适合自己的方式才是最好的减肥方式。别只看热搜里的“结果”，更要关注背后的“过程”和“代价”。

今年是体重管理年，愿你我都能以科学为锚，活成自己最健康的样子。

来源：Jojo医生一点号