摘要:确实,控制饮食+增加运动是减肥的核心,但“一天只吃一顿”的极端做法存在诸多健康隐患,比如:
体重管理年的风终于吹进了内娱!
关于减肥你必须知道的真相:“一天一顿饭➕运动”可以减肥吗?
作为医生我要说:这种方式不推荐普通人盲目模仿。
确实,控制饮食+增加运动是减肥的核心,但“一天只吃一顿”的极端做法存在诸多健康隐患,比如:
营养摄入不均衡:长期缺乏蛋白质、维生素等易导致掉头发、免疫力下降。
易导致暴饮暴食反弹:长时间饥饿容易引起食欲失控。
基础代谢率下降:长期极端节食,身体会进入“省电模式”,更难减。
科学减肥,三句话总结如下:
✅ 吃得少 ≠ 饿肚子:建议控制总热量,但三餐合理分配,优先摄入高蛋白、低GI、富含膳食纤维的食物,如鸡蛋、鱼、豆腐、绿叶菜。
✅ 动得多 ≠ 盲目爆汗:每周至少150分钟中等强度运动,如快走、跳操、骑车,配合力量训练效果更好。
✅ 减重 ≠减健康:目标应是减脂不减肌肉,每月减重1-2公斤为宜,避免“瘦成虚”的错误方式。
最后,无论明星还是普通人,适合自己的方式才是最好的减肥方式。别只看热搜里的“结果”,更要关注背后的“过程”和“代价”。
今年是体重管理年,愿你我都能以科学为锚,活成自己最健康的样子。
来源:Jojo医生一点号