摘要：5 月 4 日晚上，马思纯在微博晒出拳击训练照。照片里她穿黑色运动背心，对着沙袋挥拳，素颜出汗，笑得眼睛弯弯。配文说打拳上头，暴汗后糟心事都打飞了，评论区一下就炸了。

5 月 4 日晚上，马思纯在微博晒出拳击训练照。照片里她穿黑色运动背心，对着沙袋挥拳，素颜出汗，笑得眼睛弯弯。配文说打拳上头，暴汗后糟心事都打飞了，评论区一下就炸了。

网友们盯着照片惊叹，这哪像 37 岁的人，胳膊上的肌肉比不少男生都结实。还有人翻出她以前的照片对比，从曾经圆润的模样到现在的线条感，大家都好奇，她到底是怎么做到的？

马思纯的减肥路特别真实。前几年因为抑郁症吃药，她体重一度涨到 160 多斤。那时候照镜子都觉得陌生，脸圆得像发面馒头，双下巴把高领毛衣撑得满满的，连系鞋带都费劲，肚子上的肉能把腰带扣撑开。

更让她害怕的是健康出问题。甲状腺结节、高血压都来了，爬三楼都得歇两次，有次拍戏穿高跟鞋差点晕倒。医生把体检报告拍桌上，说她血压比 60 岁的患者还高，那一刻她真的慌了，知道不能再这么下去了。

她开始改变，但没走极端。首先扔掉了家里的电子秤，不再每天盯着体重数字焦虑。改用软尺量腰围，她说以前太在意数字，轻了就高兴重了就绝食，现在明白身体需要的是慢慢调理，不是每天被数字折磨。

饮食上，她没搞那些花哨的减肥餐，而是跟着身体的节奏吃。用 “18+6 轻断食”，早上 9 点吃早餐，下午 3 点前吃完午餐，晚上就喝点汤吃点肉。早餐常做牛油果鸡蛋三明治，煎蛋要流心的，咬一口能拉出丝，配杯带冰碴的羽衣甘蓝奶昔，吃得满足又舒服。

午餐就煮点杂粮饭，清蒸鲈鱼和焯水西兰花是常客，淋点橄榄油和黑胡椒，香得能多吃半碗。晚餐她发现了宝藏搭配，魔芋面煮完过凉水，拌上番茄牛腩汤，Q 弹得在嘴里蹦跶，酸酸的特别开胃，而且吃完不饿肚子，晚上能睡好觉。

运动方面，她试过很多种，一开始跟着帕梅拉跳操，膝盖疼得睡不着，才发现不喜欢这种机械运动。后来试了拳击，教练让她把沙袋想象成烦心事，一拳打下去 “砰” 的一声，心里的闷气全没了，从此爱上打拳，每周都去三次。

她还喜欢跳 Zumba，跟着拉丁音乐扭胯，镜子里的自己表情傻傻的，但特别开心。她说运动不该是苦哈哈的任务，找到喜欢的项目，每次去都像玩一样，反而更容易坚持，不知不觉体能就变好了，现在打拳时的爆发力，连教练都夸进步大。

睡觉这件事，以前她根本不重视，为了减肥熬夜运动，结果越来越水肿。现在她每天 11 点前睡觉，睡前泡 20 分钟脚，撒点浴盐，然后涂身体乳按摩小腿。慢慢发现早上起床不头晕了，精神也好了，代谢也跟着变快，身体好像自己在调整状态。

现在看马思纯的微博，很少有精修图。健身时汗流浃背，跳舞时表情管理失败，海边度假素颜玩沙，这些真实的样子反而更打动人。参加活动穿露腰装，马甲线清晰可见，却在采访里笑说昨天偷吃了半块蛋糕，一点不藏着掖着。

她不再纠结女明星必须瘦成纸片人，反而在综艺里分享抗焦虑方法。每天写情绪日记，把烦心事记下来，然后去打拳发泄。她说减肥最难的不是管住嘴迈开腿，而是和自己和解，接受曾经发胖的自己，相信能慢慢变好。

以前她总说减肥是演员的必修课，现在却在 vlog 里反复强调，千万别学她以前节食减肥，健康才是第一位。现在的她，虽然不是超模身材，但爬楼梯不喘气了，体检报告各项指标变正常了，这比体重数字重要得多。

马思纯的，其实是一场和自己的和解。当她不再把体重秤上的数字当敌人，不再用严苛标准折磨自己，身体反而给出了好的回应。减肥不是为了穿进 s 码牛仔裤，而是让自己爬楼梯不心慌，体检时不用盯着红色指标发愁。

就像她现在做的，把运动当成解压方式，吃饭变成享受时光，变健康是送给自己的礼物。我们每个人都该听听身体的声音，吃饭时关掉手机好好吃，运动选喜欢的项目，睡觉前跟自己说声辛苦了。

真正的改变，从来都从温柔对待自己开始。你，在减肥路上有没有遇到过崩溃的事？有没有哪一刻，突然觉得该对自己好点了？不妨你的，说不定能找到同款战友，一起慢慢变好。

来源：积极的小鱼