国内最有名的五个武打明星你认为谁的肌肉更有力量感？更好看

摘要：国内最有名的五个武打明星你们都知道是谁吧？相信看过武打动作片的人都知道。第一个就是成龙大哥了，成龙大哥在全世界的知名度都是比较高的。第二个就是李连杰大哥了，人称“功夫皇帝”，动作一流，《黄飞鸿》系列看着非常有宗师风范！第三个就是甄子丹了，年轻时的甄子丹肌肉也相

国内最有名的五个武打明星你认为谁的肌肉更有力量感？更好看？

国内最有名的五个武打明星你们都知道是谁吧？相信看过武打动作片的人都知道。第一个就是成龙大哥了，成龙大哥在全世界的知名度都是比较高的。第二个就是李连杰大哥了，人称“功夫皇帝”，动作一流，《黄飞鸿》系列看着非常有宗师风范！第三个就是甄子丹了，年轻时的甄子丹肌肉也相当炸裂，《情逢敌手》和《精武门》里的身材看着非常完美。第四个就是吴京了，有一个在海滩展示的肌肉片段，肌肉看着也很不错。第五个就是樊少皇了，说到他相信大部分都记得他最经典的一部电影。

成龙大哥

成龙大哥年轻时锻炼肌肉是下了狠功夫的，他的锻炼方式很传统但非常有效。每天早起跑步，据说一跑就是好几公里，能提升耐力，对全身肌肉的激活也很有帮助。他还特别注重力量训练，像俯卧撑、仰卧起坐这些简单的动作，他都是成百上千地做。而且他的锻炼环境不局限于健身房，很多时候就在片场的空地上，利用一些简单的道具，比如石墩之类的，进行负重训练。

成龙的锻炼还结合了他的武术训练，在练习武术动作的过程中，不断地重复发力、跳跃、翻滚等动作，这使得他的肌肉既有力量又有柔韧性。他的肌肉不是那种大块头的肌肉，而是非常适合他的动作风格，让他在电影里能做出各种惊险又帅气的动作。

成龙大哥年轻时也相当猛的，倒立俯卧撑，负重俯卧撑都是可以轻松完成的。看上图，背着一块大石头在木桩上做俯卧撑，难度太大了。这不仅需要强大的臂力和核心力量，还要有很强的腿部力量。

成龙大哥肌肉线条非常清晰迷人，看着就力量感满满的。能成为国际巨星不是浪得虚名的，付出了多少汗水。长期的锻炼才能拥有健壮威猛的身材，腹肌清晰可见，成龙大哥年轻时应该也是经常泡在健身房里练。

李连杰

李连杰大哥年轻时肌肉看起来比成龙大哥稍微逊色一点点，从图片可以看出肌肉线条不是很清晰。他最为经典的一部片就是少林寺，片里主要练功夫，好少有做力量锻炼动作吧。

李连杰大哥以武术为根基，从小习武，像弓步、冲拳、踢腿这些武术动作，既锻炼肌肉力量又提升灵活性与协调性。平时的力量训练，他重视全身主要肌肉群，用哑铃、杠铃做深蹲、卧推、硬拉等复合动作刺激肌肉增长。有氧运动也没落下，跑步、游泳、骑自行车等他都做，这能增强心肺功能，为其他训练提供能量。还有柔韧练习，他会通过瑜伽来保持身体的灵活性。在拍《霍元甲》时，为了角色他提前6个月特训，每天4小时力量训练，还搭配传统武术，让肌肉线条更好看。

吴京

吴京在沙滩上展示的肌肉，看着非常匀称，要腹肌有腹肌，要二头肌有二头肌。虽然不是大块头，但是看着力量感满满的。

吴京的肌肉也是下狠手练出来的，他以前为《战狼2》健身，体脂率降到8%，几个月从78kg减到63kg。要想练出他那样的肌肉，需要循序渐进增加运动量，三到四周为一个阶段，每个阶段后记录身体维度、体重和体脂。

从他的肌肉部位看，肩部发达像石头。想练肩部可以用哑铃侧平举，选轻哑铃刺激。手臂有线条感，胸肌硬朗，腹肌分离度也很棒。照着这些方法练，虽说不能完全和吴京一样，但是也能让自己肌肉更有型。

甄子丹

甄子丹的肌肉看起来也是相当炸裂，像《精武门》里的陈真，一身肌肉看着就力量感爆棚！

好像《情逢敌手》里展示的肌肉也是相当不错的，这都是要长期健身才能练出的身材。

甄子丹年轻时练肌肉也很卖力，从他现在的状态能看出些端倪，他很注重柔韧性训练，像拉筋这种，可能年轻时就开始了。他有个背部天使展翼的动作，双手交握向后伸展，每组保持10秒，这对肌肉塑形和改善体态有帮助，比如能改善驼背和胸闷气短。还有大腿筋膜放松动作，单脚弯曲踩地身体前倾，左右各8次，能缓解久坐下肢水肿。他可能还会做很多重训，也许是借助器械，也许是自身重量训练，像俯卧撑之类的经典动作肯定少不了。还有杠铃弯举等动作。

樊少皇

樊少皇大哥，给我印象最深的就是《力王》里的身材，太炸裂了，看着就爆发力强。

樊少皇的也很有规律，据说年轻时每周进行四次力量训练，每次1至1.5小时，像深蹲、硬拉、卧推和引体向上这些复合动作是训练重点。复合动作能同时刺激多肌群，像深蹲就可锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌和小腿等，还能提高训练效率、促进激素分泌。他的训练计划循序渐进，比如8周的第一阶段，每周3次力量训练，重量是60 - 70%最大负重，组数为3 - 4组。不过他也有状态不佳的时候，50岁的他一次四小时训练后引体向上只做了10次，被网友说老了，但其实是高强度训练后的正常现象。

五大功夫明腥的身材各有深秋，年轻时成龙体脂率看着比较低。甄子丹年轻时的身材感觉最好看，符合大部分人的审美观吧？

想成为武打明星健身锻炼时必不可少的，不锻炼的话根本拍不出那么精彩的电影。长期泡在健身房做各种力量锻炼，或者在家里练。我们平民百姓健身的主要意义就是强身健体，像深蹲、俯卧撑和引体向上这些大众健身动作，只要你能坚持练也能拥有迷人的身材了。