摘要：而且感觉她在节目里，精神状态也不太OK，整个人看起来没啥能量的样子，有种很虚弱的感觉。

天哪！赵露思的脸现在怎么变成这样了？

熊熊明明记得以前的她是长这样的啊！

她是去换脸了吗？怎么近期在她的个人综艺节目里，变成了这样啊？熊

熊都没认出来这竟然是赵露思本人。

跟以前真的是两模两样啊。

而且感觉她在节目里，精神状态也不太OK，整个人看起来没啥能量的样子，有种很虚弱的感觉。

但也能理解，毕竟对身为明星的她来说，上节目也是打工，打工的能有多少能量……

不工作压力、家庭责任，还是日常琐事，都在无形中消耗着我们的精力。而瑜伽，便是一种很好提升能量的方式，能够帮助我们重新连接内在的能量源泉，焕发活力。

下面，分享一些特别适合提升能量的瑜伽体式，建议每天练习，持续感受能量的提升。

简易坐姿

坐直，将体重均匀分布在坐骨和骨盆底部

小腿交叉放在身体前方，双脚弯曲放在膝盖下方，以保护关节

将指尖放在身后的地面上，手指和肘部朝向远离身体的方向

吸气时，用指尖按压地面，背部拱起，抬头，胸部向上伸展

保持 3-5 次呼吸，呼气时将身体恢复直立

向上敬礼

山式站立，双脚均匀站立

吸气时，将手臂举向天花板，手掌相对，抬头

用手臂和指尖将能量传递到手上

保持 3-5 次呼吸，呼气时将双手放回身体两侧

低眼镜蛇式

趴下，额头贴在地上

将手掌平放在肋骨两侧的地板上，肘部朝上

吸气时，利用上背部肌肉将头部和肩膀抬离地面

双手轻轻放在地面上，脚背放在身后的地板上

呼气时，将头放回地板上，重复 3-4 次

蝗虫式

俯卧，将额头放在垫子上，双臂放松，放在身体两侧，手掌朝下，放在臀部

吸气时，将头、手臂、腿和脚抬离地面。用力将双手向后伸向脚部，并将脚部向垫子后方伸展。

你应该感觉到背部、腿筋和臀部肌肉在发力

深呼吸几次，然后呼气，将一切释放回去

重复3-4次

眼镜蛇式

准备低眼镜蛇式

吸气时，用手按压地面，并将整个躯干抬离地面，进入后弯状态

继续用手按压地面，并利用这种力量将肩膀分开

稍微向上和向前看

你的腿的上部着地，并通过肌肉激活来激发能量

保持3-5次深呼吸

上犬式

俯卧，将手掌平放在肋骨两侧的地板上，就像准备做眼镜蛇式一样

吸气时，用手和脚背压住地面，将身体重心向前移动

当你继续用力将地面推离身体时，腿部肌肉会将股四头肌抬离地面

挺胸向前，目光向前并略微向上

保持3-5次呼吸

呼气时，要么用手脚压住地面，抬起臀部，然后向后移动，进入下犬式，要么干脆将身体放回地面

新月式

从下犬式开始，将右脚放在双手之间，确保右脚踝位于右膝正下方

将左膝盖放在垫子上，并松开脚趾

双腿压在地面上，抬起躯干并将手臂伸过头顶时，核心肌肉群收紧

双手在头顶上方合十，食指和拇指向外伸出，呈Kali手印

开始将背部向后弯曲，眼睛向上看，胸部朝向天花板

每侧保持 5-7 次深呼吸

手臂上举式

从向上敬礼开始

双手在头顶合十，找到卡利手印

通过将双手向上和向后伸展来增加后弯

保持3-5次呼吸

收紧核心肌群，让身体恢复直立，呼气时，将双手放回身体两侧

鱼式

平躺，双腿伸直，双手放在臀部下方，手掌朝下

吸气时，将胸部向上拱向天花板，并将头顶放在身后的地板上

用前臂压向地面，向上触及心脏中心

保持 3-5 次呼吸，呼气时，将上背部和后脑勺轻轻放至地面

弓式

俯卧，弯曲膝盖，将脚跟向臀部靠拢，用手抓住脚踝的小脚趾侧

吸气时，将脚跟抬离臀部，并将头部、肩膀和股四头肌抬离地面，使背部拱起

保持姿势的同时，将脚和头抬高，朝向天花板，并将腹部压向地面

保持 3-5 次呼吸，呼气时轻轻将身体放回地面

跪在垫子上，双膝与臀部同宽，肩膀和臀部直接位于膝盖上方

将脚趾向后收拢，小心地将双手放在臀部上方，手指朝下

想要更激烈的变化，可以轻轻地将双手向下，抓住身后的脚跟，同时将臀部向前推

抬头看向天花板，并向前伸展胸部

保持 3-5 次呼吸，收紧腹部肌肉，将双手向上移动到腰部，并将躯干恢复到直立位置

来源：末伽