摘要：青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开设青年人

《青春在线》第一百二十七期,潍坊新闻广播,40分钟

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青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开设青年人心理健康专题栏目，邀请权威机构心理专家走进直播间，开设“心理小课堂”普及心理学知识，同时开通树洞邮箱答疑解惑，通过广播的传播力，帮助青年人正确认识自我、关注自我心理健康，学会心理调适的基本技巧，化解心理危机，激发学习内在动力，建立和谐人际关系，提高心理素质、完善人格，塑造自尊、自爱、自律、自强的优良品格，培养乐观向上的心态，能量满满地迎接未来！

本节目由潍坊市融媒体中心、潍坊市卫健委、潍坊市教育局联合倾力打造。每周二、周六22:00 FM89.9新闻广播首播，同日23:00 FM107交通广播、FM88.1音乐广播重播。

本期嘉宾

庄娜，潍坊市市直机关医院临床心理科主任，山东第二医科大学应用心理学研究生，国家二级心理咨询师，潍坊心理卫生协会理事，从事心理咨询工作16年，擅长个体心理咨询，团体心理辅导以及各类心理讲座。

每天被DDL追着跑，被考试按在地上摩擦，是不是感觉自己的“快乐能量”已经快耗尽了？今天给你安利一个“快乐续命神器”——积极心理学！ 积极心理学就像是心理状态的“充电宝”，教人们如何从日常琐事中发现小确幸，让自己变得更积极、更快乐。今天节目邀请潍坊市市直机关医院临床心理科主任、国家二级心理咨询师庄娜带你一起拥抱积极心理学，学会用快乐定义生活。

如何通过积极心理学提高快乐水平，拥抱美好生活？

积极心理学认为个人的积极品质和积极情绪可以促进每个人的身心健康和幸福感。在快节奏的现代社会中，职场压力和生活压力常常让人感到疲惫不堪。然而，通过运用积极心理学的原理，我们可以学会调整情绪，缓解工作压力，拥抱美好生活。通过积极心理学提升快乐水平的方法包括探索自己的兴趣和价值观、制定SMART目标、调整呼吸、缩小关注负面信息、扩大影响、自我接纳、树立积极心态、培养兴趣爱好和社交圈、关注正向信息和新闻、建立良好的人际关系、给自己定下具体目标。

积极心理学之父--马丁·塞利格曼在他的著作《持续的幸福》中，推荐了一个只要3分钟，被科学证实强大有效的积极心理练习——三件快乐的小事。

我们可以在入睡前写下一天中发生的3件感到舒服、快乐、感恩，或者进展顺利的小事。这样做，可以让我们把注意力更多从生活中那些问题转移到开心的事情上，更加留意事情的本质，可以缓解压力和对自己的苛责，增加幸福感。用纸笔或者软件记录下来的同时，我们可以再次重温并沉浸在当时的快乐感觉中，我们的心也会感受到温暖明亮。每天至少3分钟，持续一周，诚实的记录比简单地在头脑中思考更有帮助，这些事情可以是小的、日常的事件或重要的里程碑。研究发现，这样做了一周的人在停止记录6 个月后，幸福水平更高，抑郁症状更少。更好的结果是，最初的参与者中有近60% 的人在没有调查者督促的情况下仍然坚持记录他们的每日小事。后续调查发现，这种习惯有助于人们拥有持续的幸福感，并促进了他们与重要他人的关系。

在生活的舞台上，积极心理学是那根神奇的魔法棒，助我们驱散阴霾、点亮关系、逐梦飞翔。拥抱它，就是拥抱一个充满无限可能、绚丽多彩的人生。让我们从此刻开始，用积极的心态去拥抱每一个当下，开启属于自己的幸福之旅。

编辑：杨晓通

一审：侯芳

二审：江波

三审：张岳华

来源：光新闻