摘要：家人们好，我们从今天起开设了公益练习课，每天早上7点，晚上6点半可以跟着我们直播练习哦！

author ：周周老师

家人们好，我们从今天起开设了公益练习课，每天早上7点，晚上6点半可以跟着我们直播练习哦！

要说最近娱乐圈谁的状态最能打，61岁的叶童绝对算一个！

这次，她官宣参加最新一季的《乘风破浪的姐姐》，消息一出，网友们彻底炸锅了！

“许仙，终于来《浪姐》了！”
“叶童这状态，根本看不出已经61岁，还是当年的翩翩佳公子！”
“这身材管理得太狠了，叶童到底怎么做到的？！”

要知道，《浪姐》可不是一般的综艺，不仅要唱跳，还得拼体能、拼毅力、拼团队合作，许多比叶童小十几二十岁的女星上了节目都直呼吃不消。

但叶童一出场，那精瘦有力的身形、流畅的肢体线条，一点都不输给二三十岁的姐姐们，甚至有种“越老越帅”的奇妙气质，让网友们纷纷感叹：“许仙，还是那个许仙！”

叶童的“许仙”形象有多经典？

时间回到1992年，《新白娘子传奇》风靡全国，叶童一身白衣，文质彬彬地扮演许仙，成了无数人童年的美好回忆。当年，她以女扮男装的独特气质，成功塑造了一个书生气十足、温润儒雅的许仙，甚至比很多男演员还更有“古典美男”的韵味。

在节目的路透里，叶童练舞的状态让人惊讶——她的动作干脆利落，核心力量特别稳，一些高难度的舞蹈动作，她不仅能跟上节奏，甚至还能做得更精准。就连练舞时的衣着也和当年“许仙”如出一辙——一身黑白运动服，短发清爽，网友都忍不住笑称：“许仙这是要出道了吗？”

61岁，身材还能这么能打？

最让人佩服的，是叶童的体态和状态。很多人上了年纪，腰背容易驼，步伐也不那么稳健，但叶童不仅身姿挺拔，甚至连肌肉线条都清晰可见，完全不像个60+的人。有人扒出了她年轻时的照片，对比之下，发现她的体型基本没怎么变过——依旧是那种匀称有力、肌肉紧实的身材。

很多人都好奇：到底是怎么做到的？

今天，就来聊聊几个让身材不走样、气质更在线的关键秘诀！

一、运动习惯：每周3次，找对方式，事半功倍！

✅ 核心训练推荐

每天5-10分钟平板支撑：能锻炼腰腹核心，让腰板更直！

站姿收腹练习：平时走路、站着的时候有意识地收紧腹部，坚持下来，腰线自然出来。

简单的瑜伽或普拉提：对于40岁以上的女性来说，瑜伽和普拉提是非常温和有效的塑形运动，能帮助拉伸身体线条，提升气质。

✅ 如果想要燃脂，建议加入适量有氧运动

走路是最简单、最有效的运动，每天6000-8000步就能帮助保持体能。

如果有条件，每周可以游泳、骑车、快走，都是对关节友好的方式。

喜欢跳舞的姐妹们，可以选择简单的舞蹈课程，既有趣，又能燃脂塑形！

记住，最好的运动方式就是你能坚持的运动方式！ 找到适合自己的方法，让运动变成习惯，就像刷牙一样自然而然，身材自然不会“走样”！

二、饮食管理：不节食，但要吃对！

叶童能在61岁还保持好身材，绝对离不开饮食习惯。很多人一到中年，肚子就“控制不住”地大起来，大部分原因是饮食结构的问题。

✅ 控制“三高”食物，减少腹部脂肪

少糖：糖分是让人发胖的元凶之一，喝奶茶、吃蛋糕的次数尽量减少，改成无糖茶、水果、坚果来代替。

少盐：盐吃多了容易水肿、显胖，每天的盐摄入量控制在5克以内，炒菜可以用柠檬汁、黑胡椒来增加风味。

少油：油炸食品、红烧菜、浓汤火锅这些要适量，炒菜时可以用橄榄油、椰子油来替代普通食用油。

✅ 多吃优质蛋白，帮你锁住肌肉线条

每天吃足够的蛋白质，能防止肌肉流失，帮助身材更紧致！

推荐食物：鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、豆腐、牛奶、坚果等，早餐和晚餐都可以适量加入。

✅ 碳水不要断，但要选对！

很多人一减肥就不敢吃米饭，其实聪明的方法是用粗粮替换部分主食，比如燕麦、糙米、红薯，比纯白米饭更抗饿，而且不容易囤脂肪。

来源：综艺王子汪哥