摘要：青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开设青年人

青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开设青年人心理健康专题栏目，邀请权威机构心理专家走进直播间，开设“心理小课堂”普及心理学知识，同时开通树洞邮箱答疑解惑，通过广播的传播力，帮助青年人正确认识自我、关注自我心理健康，学会心理调适的基本技巧，化解心理危机，激发学习内在动力，建立和谐人际关系，提高心理素质、完善人格，塑造自尊、自爱、自律、自强的优良品格，培养乐观向上的心态，能量满满地迎接未来！

本节目由潍坊市融媒体中心、潍坊市卫健委、潍坊市教育局联合倾力打造。每周二、周六22:00 FM89.9新闻广播首播，同日23:00 FM107交通广播、FM88.1音乐广播重播。

本期嘉宾

何敏，潍城区健康街小学心理健康教师，国家二级心理咨询师，家庭教育指导师，潍坊市最美家庭教育志愿者，擅长儿童青少年学习困难、亲子关系问题、学习动力激发、青春期问题等。

拖延症被戏称为当代年轻人的“不治之症”，哪怕明知拖延会让事情变糟，还是常常拖到最后一刻，似乎只要不立刻面对问题，一切就还能缓一缓。据中国社科院的一项调查显示：中国有80%的大学生和86%的职场人自认为存在拖延。50%的人不到最后一刻绝不开始工作，13%的人没有人催不能完成工作。“拖延”仿佛自带一种魔力，无论我们如何挣扎反抗，如何抵死不从，它总是会卷土重来，渗透我们生活的方方面面。这种折磨身心的当代“酷刑”也是典型的“自我破坏”方式。本期节目邀请国家二级心理咨询师何敏为您揭开拖延行为背后的心理真相，帮你克服“无限拖延”的怠惰，拯救你的拖延症！

年轻人普遍存在的拖延症，如何拯救？

如果你也被拖延所困，可以试着这样做：

1.要事为先。运用时间管理的“四象限法则”，将事务分为四个象限：重要又紧急、重要但不紧急、紧急但不重要、不紧急也不重要。优先做重要又紧急的事，其次是重要但不紧急的事，为重要的事情预留足够的时间，以此减轻焦虑，发挥自己真正的实力。

2.调整心态，立即行动。应对拖延症，即刻行动是最好的方案，良好的开始是成功的一半。

3.确立目标，拆解任务。我们试着把大目标拆分为若干小目标，会让我们信心倍增。比如，我们需要完成一份PPT，内容一共有四个部分，我们可以告诉自己，我可以每次完成一个部分。这样，任务难度下降，人也就有动力去完成了。

4.时间管理。拆解后的小目标、小任务也设定好它们的最后期限。只有这样我们才能提高工作和学习效率，留有更多的时间去做自己喜欢的事情，从而形成良性循环。

5.训练专注力。我们要有意识地训练自己的专注力，可以通过冥想、深呼吸等方式进行训练，通过关闭手机、远离社交媒体等方式来避免干扰。保持良好的作息和饮食习惯，也有助于提高身体和精神状态，从而提高专注力。

6.奖励机制。可以为自己设定奖励机制，使得自己能够为了奖励而拒绝拖延而带来的短暂快乐。比如在完成一项任务后奖励自己一顿美食、一场电影等。用这种正向的激励来提高动力，克服拖延的同时，也可提高工作效率和生活质量。

史铁生曾说，“拖延最大的坏处不是耽误，而是使自己变得犹豫，甚至丧失信心，不管什么事，决定了就立刻去做，这本身就能使人生机勃勃。”与其总想着逃避，总是被事情推着走，不如主动出击，拿回对生活的掌控感。很多事，也许开始很难，但开始了就不难了。人生海海，努力会花掉青春，懒散也会花掉青春。所以“及时当勉励，岁月不待人”。

编辑：杨晓通

一审：侯芳

二审：江波

三审：张岳华

来源：光新闻