摘要：走上影节红毯的粉裙，别人穿可能一不小心就灾难现场，但她穿起来却只觉得万分优雅。
倪妮是什么仙女下凡吗！！
感觉她每次走红毯都美出新高度啊！
走上影节红毯的粉裙，别人穿可能一不小心就灾难现场，但她穿起来却只觉得万分优雅。
还有这身低胸金色吊带礼服是想美si谁啊！！
怎么会有人身材比例好成这样？
真就什么造型都能hold得住，美得像开了光似的……
她一转身，瘦腰长腿啥的，都不重要了，蝴蝶骨不要太吸睛啊~~
不愧是拥有蝴蝶骨的女人，优雅美丽、落落大方，气质值直接拉满。
又是羡慕别人的一天啊！
不过呢，虽然我们不能天生拥有蝴蝶骨，但或许我们可以试着学学瑜伽蝴蝶式。
蝴蝶式，这个体式在其它地方叫束角式，在阴瑜伽里面叫蝴蝶式，在梵语里叫做“Badhakonasana”。
在梵语中， “Baddha”一词的意思是“束缚”，“Kona”的意思是“角度”或“分裂”，而“Asana”的意思是“姿势”。
进入这个体式时，双脚是紧贴腹股沟，双手紧紧握住，就好像以特定角度捆绑或捆绑在一起，因此称其为“束角式”；
在这个姿势中，双脚的形状类似于蝴蝶的翅膀，因此也被称为蝴蝶式，这种叫法常见于阴瑜伽中。
束角式通常作为更深的髋部打开姿势的准备姿势或更剧烈的身体活动后的冷却序列来练习。经常练习蝴蝶式可以增强背部和腹部的肌肉，从而改善姿势。
它有助于抵消长时间坐着的影响，而长时间坐着往往会导致肩膀圆润和背部驼背。
通过打开胸部并拉长脊柱，这个姿势可以促进挺拔的姿势。
【蝴蝶式的功效】
提高臀部的灵活性，并为其他开髋姿势（如鸽子式）做好准备；
拉伸腹股沟和大腿内侧肌肉；
增强背部和腹部力量；
蝴蝶使人踏实、安心，缓解焦虑和疲劳；
促进骨盆所有器官的血液循环，并可以解决与经前、月经、更年期和前列腺疾病相关的症状；
在怀孕期间，体式可以帮助您适应分娩时的感觉。
【如何做蝴蝶式？】
步骤：
1、脊柱挺直，坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直；
2、弯曲膝盖，让双脚靠近骨盆，双脚并拢；
3、用手牢牢握住双脚，保持稳固抓握，努力使脚后跟尽可能靠近生殖器；
4、深吸一口气，呼气时，轻轻将大腿和膝盖向下压向地板，用肘部对大腿或膝盖施加轻微压力；保持呼吸平稳，通过抬起和放下大腿开始蝴蝶式运动。
5、深吸一口气，抬起躯干；呼气时，轻轻放松姿势；向前伸直双腿并放松。
【注意事项】
腹股沟或膝盖受伤的人应避免做这个体式，因为它涉及这些部位的深度拉伸；
在大腿下放一条折叠的毯子或软垫，以增加支撑力并减轻受伤部位的压力；
要克制住向前弯腰或弓背的冲动，保持脊柱挺直很重要；
月经期间，请勿练习，这个姿势需要显著打开和拉伸骨盆区域，因此并不适合月经期间练习
【变体】
变体1：积木和毯子
坐着，双腿伸直放在身前，如果臀部或腹股沟紧绷，请将骨盆放在毯子上；呼气，弯曲膝盖，将脚后跟拉向骨盆；将坐骨均匀地固定在瑜伽垫或道具上，膝盖向两侧松开，脚底压在一起；始终将脚的外缘牢牢地放在地板上，若无法握住脚趾，请用每只手抓住同侧脚踝或胫骨；保证骨盆处于中立位置，保持脊柱长而直。
变体2：束角式前屈
若身体允许的话，想要加深体式可以试着将上半身向前弯曲，在保持延长脊柱的同时，屈髋向前向下折叠，可以进一步拉伸大腿内侧。
变体3：仰卧蝴蝶式
在背后放几个枕头以提供支撑，摆出舒适的蝴蝶式，然后仰卧在枕头上，确保背部、颈部和头部得到完全支撑。
最后呢，我们以一组阴瑜伽练习结束今天的分享，希望大家都能在瑜伽中发现更美更好的自己哟~
仰卧手触大脚趾A
仰卧，双手抓住带子，把它绕在右脚掌上，伸直右腿并尽可能高地抬起；双手沿着带子向上移动，右大腿拉向胸部，放松脖子和肩膀，尽可能保持右腿伸直，无论它抬得多高；保持10个呼吸后进入下一个体式。
仰卧手触大脚趾 B
向侧面打开右腿，拉伸腹股沟和内收肌，可以将右脚放在最适合自己高度的瑜伽砖上；保持右脚弯曲，将右腿抬高，以保持小腿和腿筋的拉伸；保持 10 次呼吸。
仰卧手触大脚趾 C
将右腿横过身体，将右脚支撑在身体左侧的木块上；放松颈部和肩膀，将右脚抬到尽可能高的位置，以保持小腿和腿筋的拉伸；保持 10 次呼吸。
换侧重复以上3个动作。
支撑桥
在骶骨下方放置一个瑜伽砖，放松身体，呼吸 10 次；检查双脚是否与臀部同宽且平行，脚跟应位于膝盖正下方，手掌向上，向外旋转肩膀，轻轻拉伸胸部。
仰卧蝴蝶式
将后脑勺放在纵向叠放的瑜伽砖上，将肩胛骨放在水平放置的中等高度的瑜伽砖上；手臂伸向两侧，伸展胸部，将腿伸展成菱形，以释放腹股沟的紧张感；保持这个姿势 10 次呼吸。
仰卧脊柱扭转
将右膝抱在胸前，并在向右看时将其拉过身体，尝试将右膝抬高到臀部高度，并尽可能向右看，以感受颈部左侧的拉伸；保持这个姿势，每侧呼吸10次。
休息
仰卧，双脚分开与臀部同宽，双臂放在身体两侧，手掌朝上；双脚张开，放松颈部和肩膀，让身体放松；闭上眼睛，保持这个姿势几分钟，顺着呼吸进出身体的自然节奏。
- End -来源：练瑜伽