摘要：提起张雨绮，相信大部分网友脑海中最先浮现的一定是她在《美人鱼》中火辣的身材吧~本汪看了好几遍依然感觉血脉喷张，鼻血直流啊~

提起张雨绮，相信大部分网友脑海中最先浮现的一定是她在《美人鱼》中火辣的身材吧~本汪看了好几遍依然感觉血脉喷张，鼻血直流啊~

话说张雨绮真可以称得上是名副其实的星女郎了！因为早在18岁，还在上学的她就被星爷选中一起拍了芬达广告。2006年，张雨绮20岁又参演了星爷的影片《长江7号》，扮演女主角袁老师，尔后一炮而红。

当时的身材也可以称得上是尤物了~不过拍摄前，张雨绮的身材可是典型的山东大妞，体格偏胖！所以拍摄前周星驰让她减肥，她就开始了地狱式训练，每天只吃蔬菜然后还要高强度运动。

现在已经是孩子妈的张雨绮，也一直都有坚持健身的习惯，并且不时在社交网络上晒出元气十足的照片，充满了少女的活力，不禁让人怀疑这真是生过孩子的女人?

张雨绮曾透露自己其实是无肉不欢型。在她看来，吃是人生很重要的乐趣之一，不可能去改变自己的饮食结构。不吃肉她就会觉得浑身没有力气，所以在吃方面犯下的罪就只能通过运动来消耗。而张雨绮的超棒身材，全因她将有氧运动、力量训练以及局部塑形练习结合起来！

疯狂的有氧搏击

有氧搏击是将拳击、空手道、跆拳道和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行拳击的基本拳法以及脚法的训练。

由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，有氧搏击的运动量比传统的健身操来得更大！侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背都能得到训练！

腹肌轮练出漂亮的腹肌

与仰卧起坐相比，腹肌轮是更为安全的腹部锻炼方式。通常锻炼时双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。

向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。每次做4-6组，每组次数15个左右即可。这样做不仅能塑紧腰腹线条，肉嘟嘟的手臂也能得到训练。

药球在手全身搞定

药球又叫重力球、健身球，可以锻炼全身肌肉。虽然它长得跟瑜伽球有一点像，但更多是用来做力量训练和练习身体协调性，它也常被职业拳击选手用来提高腹部肌肉力量。在训练之前，首先要找到适合你重量的球。通常来说，男性都选择3公斤的药球，女性则为2公斤。

具体是怎么操作的呢？——借助中号健身球，单膝跪地呈弓子步，手臂打直，举起健身球，缓缓放下再抬起，如此一来，手臂上松松的拜拜肉就真的拜拜喽~

温馨提示：如果家里没有专业健身球，也可以选择略带重量的物体代替哦！

哑铃雕刻两臂线条

除了健身球，哑铃也是用来锻炼两臂线条不错的选择哦~

引体向上美背美上臂

引体向上是最基本的锻炼背部的方法，但也是女性非常难做到的锻炼方式。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习或请人上托助练。

除了力量训练，潜水、瑜伽、跑步张雨绮也都有猎涉……

需要提醒的是，跑步之后不想变肌肉腿一定不要忘了拉伸哦~重点训练的部位尤其要记得拉伸到位，这样不仅能加强训练效果还能缓解之前剧烈运动带来的疲劳感，是最好的“冷身”运动。

张雨绮说：“只有更努力才能遇到更好的自己。”是的，更努力才能遇到更好的自己，小仙女们还在犹豫什么，赶紧动起来吧！

来源：厚德之医