摘要：李静也分享了自己心态的变化，她提到绝经和更年期成了很多人避开的话题，她鼓励所有女性正视绝经，这仅代表了女性人生的一个新历程。
近日，54岁的主持人李静
在社交媒体上
发布了一条视频
这一次她要做第一个
公开袒露自己完整绝经经历的女性
视频里她完整还原了
从手足无措、厌弃自己
到坦然接受、热爱身体的过程
李静这样做的目的是希望
引起全社会对女性更年期的重视
李静也分享了自己心态的变化，她提到绝经和更年期成了很多人避开的话题，她鼓励所有女性正视绝经，这仅代表了女性人生的一个新历程。
李静表示，“我想呼吁企业制定更年期员工保护制度，呼吁更多的医院增加更年期综合门诊，通过科学的激素治疗，把运动作为处方加入到我们的生活。呼吁我们的家人给予更年期的她更多的关心和理解，更年期症状就会得到有效地缓解。”
评论区很多网友也分享了
自己的更年期经历
其实，女性在更年期
所要经历和面对的
远不止绝经这么简单
很多生理改变都关系到
女性长期的生活质量和身心健康
一起来了解下
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什么是更年期？
更年期在医学上称为“绝经过渡期”或“围绝经期”。女性在没有任何明显的病理或生理原因的前提下，经历12个月的闭经后，可以回顾性地确定一年前开始绝经。在此之前经历的月经紊乱伴随雌激素低落症状的时期，视为绝经过渡期/围绝经期，也就是俗称的更年期。
国内女性的平均绝经年龄为49.5岁，更年期平均开始于最后一次月经前四年，但个体差异较大，时间跨度较长的甚至可长达14年。
女性青春期生殖系统发育成熟后，卵巢规律地发育卵泡、排卵，由此带来的激素变化，导致子宫内膜定期生长和剥脱，月经也由此诞生。而当卵巢内的卵泡彻底耗竭，无法再排卵引发雌孕激素波动时，月经自然也不会再产生，这就是绝经。
更年期说白了，就是从卵巢正常排卵到卵巢完全衰竭之间的过渡期。在此期间，衰老的卵巢不再有能力规律地生产健康的卵泡，月经便会随之改变，身体也会因为雌激素水平下降而出现一系列变化。
更年期的女性会经历什么？
四川大学华西医院内分泌代谢科主任医师吕庆国2024年在华西医生微信公众号刊文说明了6个更年期女性的常见症状。
1.月经紊乱
月经紊乱是更年期妇女最普遍的表现之一。月经经常延迟，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已经不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了。
2.潮热出汗
一阵阵的发热、脸红、出汗，可能伴有头晕、心慌。一般白天潮热，晚上盗汗，晚上盗汗可能还会引起失眠。
3.心血管疾病
绝经后心血管疾病的发病率明显增加，比如冠心病、高血压等。
4.代谢性疾病
长期缺乏雌激素，可能增加代谢性疾病的风险，包括钙代谢及糖、脂代谢异常，比如骨质疏松症、糖尿病等。尤其是绝经越早，发生的概率可能就越高。
5.情绪变化
更年期女性血压上下波动比较明显，可能有情绪不稳定，容易激动、抑郁，以及可能出现性格变化、记忆力减退等。
6.身上疼痛
出现腰疼、背疼、四肢疼痛，有的人可能会出现肩周炎、颈椎病等。
其实男性也有更年期
男性更年期主要发生在40岁到65岁，但是因人而异，从现实情况来看，从三十几岁到五六十岁的男性，其实都有可能会受到男性更年期综合征的困扰！
与女性更年期相比，男性更年期以前没有“高关注度”。
一方面是因为男性睾酮水平下降比较缓慢，更年期可有很长的年龄跨度，可发生在40岁到65岁。
另一方面，男性更年期的表现个体差异很大，部分锻炼或保养得宜的男性，甚至终身都不会受到相关症状的困扰；反之，也有部分男性三四十岁便出现了男性更年期综合征的系列症状。
做好5件事，平稳度过更年期
1.调整饮食结构，控制总量
北京协和医院妇科内分泌与生殖中心主任医师陈蓉2022年在健康时报刊文指出，自己进入了更年期，第一件事就是改变饮食。
优化饮食总量和饮食结构。控制总量，减少热量摄入，增加蛋白质尤其是优质蛋白质摄入，增加富含钙剂的食物摄入，补充维生素D制剂，减少高脂食物，减少白米白面，增加粗粮摄入，烹调时少盐少油，尽量不油炸。
2.适度运动，改善焦虑
运动有助于改善更年期女性心理焦虑、抑郁等更年期综合征，有助于减轻压力，达到降低脂肪和骨质疏松的作用，提高生活质量。提倡中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、体操、太极拳等。
3.规律作息，早睡早起
江苏省淮安市第一人民医院妇产科副主任医师王海东2022年在人民日报健康号刊文指出，尽管更年期可能让女性的睡眠质量受到一定的影响，但能够养成一个规律的作息习惯，也能让身体得到足够的休息。晚上睡不好，可以在中午抽出半个小时的时间来午休，对健康也有利。除此之外，可以选择听音乐、按摩足底等方式放松自己，改善睡眠质量。
4.包容理解，家人支持
激素的变化影响了更年期女性的生活，改变了她们身体状态的同时，也改变了她们的性格和脾气。对于她们的这种改变，为人子女需要给予充分的理解、耐心和包容。可以支持妈妈们培养广泛的兴趣爱好，让她们在精神上有所寄托，并辅助她们培养开朗、乐观的生活态度，用宽容和忍耐来对待周围的人和事。
5.不用忍受，及时就医
“如果生活方式干预效果不佳，就需要药物的介入，药物干预主要包括激素治疗、中药治疗、理疗、手术治疗等医疗干预方式。”白文佩表示，随着卵巢功能耗竭，身体内的雌激素、孕激素分泌也会慢慢停止，绝经激素治疗中，大多数人在用药半个月到一个月时，更年期症状都会有所改善，但此时，还需要坚持4～6个月的治疗才能逐渐感到症状几乎完全缓解，医生也会根据每位患者的具体情况制定出适合的方案。
小福在此提醒
正在经历更年期的读者们
正视并拥抱更年期
以积极的心态
面对这一生命阶段的变化
好好享受人生旅途的后半程
珍惜每一刻的美好时光
活出自己的精彩与从容
来源：幸福福田