摘要：最近演员赵露丝得了抑郁症的消息上了热搜，还有一些演艺圈的内幕被扒出。我不怎么关注明星的八卦，我觉得这也不是八卦。这是一个人生病的悲惨际遇，值得我们同情，更需要我们敲醒对自己的警钟，抑郁症不是传说中的鬼魂，它是在我们身边徘徊的情绪黑狗，寻找我们的弱点，时不时准备
最近演员赵露丝得了抑郁症的消息上了热搜，还有一些演艺圈的内幕被扒出。我不怎么关注明星的八卦，我觉得这也不是八卦。这是一个人生病的悲惨际遇，值得我们同情，更需要我们敲醒对自己的警钟，抑郁症不是传说中的鬼魂，它是在我们身边徘徊的情绪黑狗，寻找我们的弱点，时不时准备乘虚而入，咬人一口。
根据WHO在2020年的统计数据，全球有3亿抑郁症患者。高度压力下生活的演员得抑郁症没什么稀奇的，承认也没什么丢人的。不逃避，积极面对才是通往心灵疗愈的路。
中医讲上医治未病，了解抑郁症的一些常识，防患于未然，是我们每个人爱自己的方式之一。
为此，我特意读了《抑郁症打卡自救》这本书，来对自己进行一个心理筛查和免疫力预防。
看见水面下的冰山，关爱自己情绪的开始
“冰冻三尺非一日之寒”，抑郁症也不是一两天的事，原因也很多，环境的压力、失业、失恋、婚姻亮起红灯，学业不顺，亲人亡故，甚至某个灾难性的想法，可能都会导致抑郁症的爆发。但是也许任何看得见的原因，就是水面上的冰山，只是一角。“它是由不健康的心理模式长期不断制造和积累的负面情绪导致的。”（引自《抑郁症打卡自救》）
那么它和性格有关吗？是不是赵露丝得了抑郁症，就说明她心眼小，不够宽容，心胸狭窄？这种想法是“受害者有罪论”的变体，在抑郁症这个事儿的体现。
人的情绪是非常复杂的，每个人无论心眼多大，也有自己的软肋，内心都有敏感、脆弱的部分，性格只是一种比较显性的心理特征而已。负面情绪积累太多，太久，无法释放，才是抑郁症产生最底层的原因。学习看见自己情绪冰山下的部分，才是正确处理情绪的开始。
接纳自己的邪，寻找温暖的出口
赵露丝是什么原因，咱不好说，一是不了解情况，二是怕粉丝骂。咱借春节档即将上映的《射雕英雄传》里女主黄蓉来说说抑郁症的事儿吧。
黄蓉有抑郁症吗？我觉得有，哪怕是轻症。要么她不会离家出走。
黄蓉自幼丧母，父亲性格乖戾，虽然在世外桃源一般的桃花岛长大，锦衣玉食，但是原生家庭一样缺爱。看父亲黄老邪对他几个徒弟的做法就知道了，一个个都打成残疾，估计他对女儿即使心里很爱，行为上也不会充满温情，估计最后也是冷暴力的沟通方式，所以黄蓉才会离家出走。
她的“离家出走”是对自己的原生家庭的一次剥离，遇见郭靖，她把自己不好的一面尽情地展示出来，吃白食，变乞丐，要汗血宝马……郭靖都一一接纳了她，她也才真正地打开了自己，接纳了自己，开始以真正的面目对待郭靖。而郭靖身上的单纯与笃定，正是她所欠缺的。
但她并没否定自己作为黄小邪的“邪气”，而是合理地释放它们，找到积极的出口，把邪气用来对付欧阳锋、杨康等黑狗一样的恶势力。积极引导自己的情绪，把负面能量变成正面的能量。和郭靖谈恋爱，与热爱生活的洪七公学习“打狗棒法”，展现自己的厨艺给爱的人，把智慧和能量用在维护正义的地方。
她终于从一个情绪被压抑的人，变成了一个情绪舒展的美少女战士。这都源于她看见了自己从前的不快乐，积极去寻找“自救”的方式。
积极行动，走出孤岛，从一点一滴的简单训练开始
焦虑是因为内心矛盾长期得不到解决，经常处于焦虑紧张的状态，
《抑郁症打卡自救》书中解释道：“当一个人长时间处在抑郁、焦虑、紧张、愤怒等负面情绪中时，神经系统就会遭受到不同程度的攻击和破坏，造成神经递质水平的降低，自主神经紊乱会进一步加剧情绪的波动，在这种身心的交互作用下，人就会陷入恶性循环中。要想从根本上走出抑郁，还要从心理方面进行调整，这才是根本的解决办法。”
黄蓉用积极的一些心理建设，以及一系列行动，走出了童年阴影和负面情绪，从黄小邪变成了侠之大者郭靖身边的军师和伴侣，完成了身心的健康成长和自救。我们也许不会遇到单纯善良的郭靖，也不在血雨腥风的江湖，但我们一样可以走出自己的情绪江湖。
《抑郁症打卡自救》书中详细介绍了“观息法”、“誓言法”等简单有效的抗抑郁方法，就是战胜抑郁症黑狗的“打狗棒法”，坚持练习，假以时日，我们也可以释放打结的情绪，拯救内心的“邪气”，让它们成为正面的能量，走出孤独的桃花岛，开辟一片自己的花园。
要相信，行动起来，练习起来，是最好的心灵成长、心理自救的方式。
来源：心理师彭玥