摘要：知名女演员蒋欣分享了自己保持身材的秘诀，表示自己坚持“16+8”的减肥法已经3年了，并透露自己只要稍微胖一些，就会用“20+4”或“22+2”的减肥方式，引发网友热议。

1月30日，据媒体报道，知名女演员蒋欣分享了自己保持身材的秘诀，表示自己坚持“16+8”的减肥法已经3年了，并透露自己只要稍微胖一些，就会用“20+4”或“22+2”的减肥方式，引发网友热议。

什么是“16+8”减肥法？

“16+8”饮食法是一种限时进食法，即将每天的进食时间控制在8小时以内，剩下的16小时保持空腹状态（空腹期间可以喝温开水、淡茶水或无热量饮品）。通过延长空腹时间，促进身体代谢转换和脂肪燃烧，从而达到有效控制体重。这种方法只需控制有效进食时间，相对容易坚持。

“16+8”饮食法是什么原理？

核心机制在于通过减少进食窗口，增加空腹时间，间接控制热量摄入。较长时间空腹时，身体会调整代谢，优先利用储存的脂肪作为能源，从而起到减少体脂的作用。

“16+8”饮食法并不适合所有人

“16+8”饮食法是超重、肥胖、作息不规律以及有身材管理需求的人群都是有用的。但糖尿病患者、胃肠功能较弱者、备孕或哺乳期妇女以及生长发育期的儿童，采用此方法可能存在低血糖风险、胃肠道负担过重或影响儿童生长发育等问题，故不推荐。

公开资料显示，蒋欣，1983年5月8日出生于新疆乌鲁木齐，祖籍湖南益阳，中国内地女演员，毕业于河南艺术职业学院。其代表作品有《坠子皇后》《大脚马皇后》《天龙八部》《仙剑奇侠传》《欢天喜地七仙女》《后宫甄嬛传》《欢乐颂》《华胥引之绝爱之城》《老爸当家》《小巷人家》等。

来源：鲁中晨报