摘要：青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开设青年人

青年是中华民族的未来和希望，然而在竞争激烈的当代社会，青年人普遍面临着越来越多的人际交往、情感、学业负担、择业就业等压力，心理健康状况问题已成为制约青年一代成长成才的重要因素之一。为进一步加强和改进新时代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素养，特开设青年人心理健康专题栏目，邀请权威机构心理专家走进直播间，开设“心理小课堂”普及心理学知识，同时开通树洞邮箱答疑解惑，通过广播的传播力，帮助青年人正确认识自我、关注自我心理健康，学会心理调适的基本技巧，化解心理危机，激发学习内在动力，建立和谐人际关系，提高心理素质、完善人格，塑造自尊、自爱、自律、自强的优良品格，培养乐观向上的心态，能量满满地迎接未来！

本节目由潍坊市融媒体中心、潍坊市卫健委、潍坊市教育局联合倾力打造。每周二、周六22:00 FM89.9新闻广播首播，同日23:00 FM107交通广播、FM88.1音乐广播重播。

本期嘉宾

郝秀娟，潍坊市中医院主治医师，医学硕士，国家二级心理咨询师，国际教育科学研究与发展中心认证精准教育师。擅长：全方位能力培养系统，注意力改善提升系统，学习兴趣修复提升系统，情商社交口才培育系统，良好亲子关系培育系统等儿童思维意识提升系统；女性健康修养提高系统，婚姻恋爱情感修复保鲜提升系统，轻松愉快工作心态创建系统等成人思维意识提升系统。

年关岁末，又到了节日扎堆的日子。吃饺子、吃汤圆，贴对联，穿新衣，走亲戚，吃团圆饭，送礼物、收礼物，送祝福、许愿望……这些年，大家对于节日的期待好像是越来越高了，但也有人会困惑，过节就那么重要吗？“你不懂！这叫仪式感！”仪式感到底是什么？就那么重要吗？今天节目邀请潍坊市中医院心理科主治医师、国家二级心理咨询师郝秀娟和您一起从心理学角度探索，为什么我们需要仪式感，它究竟能从心理上给我们带来什么。

除了逢年过节外，我们该如何营造日常生活中的仪式感？

在日常生活中，我们可以这样来营造仪式感：

一、对自己

（1）讨好自己

我们习惯等待别人给我们制造仪式感，却常常忘记自己给自己仪式感。讨好自己，适时地给自己奖励，会更加激发对生活的热忱。比如取得好的成绩时奖励一杯奶茶，忙碌一段时间来个愉快的旅行……对自己好一些，才有力气奔向理想生活。

（2）保持健康

坚持每天1小时的运动量，但要注意适当运动，避免过度、过激运动，散步、慢跑，都是不错的方式。

（3）写日记

睡前回顾一下今天的生活，与自己静静地待一会儿。

（4）关注特别时刻

关注跟自己相关的一些特别时刻。一定有一些时刻对你来说是很重要的，比如爸妈生日、减重达成目标时……记住这些特别时刻，是它们改变了我们的生活，像是黑夜里绽放的烟火。

二、对他人

（1）倾听

很多时候我们愿意为别人做很多，却很少愿意认真倾听。其实很多矛盾都是因为做不到这点才会发生的。

（2）把重要的人放在心上

家人、好友的生日、喜好，要放在心上，很多时候他们需要的不是贵重的礼物，而是被珍视、被关心的心意。

（3）尊重不同

我们都喜欢用自己的想法去揣度别人的喜好，用自己的准则衡量别人的行为。但是每个人都不同，希望样样同步，其实是强人所难。越是亲密的人，越需要清楚界限，尊重不同。

借由仪式感，我们感受幸福，体会愉悦，让活着的每一天变成生活，而不是生存。

具体可以参考以下做法：

1.晨起仪式：比如早起后不立刻看手机，而是先拉开窗帘，让阳光洒进来，做几个伸展动作，开启活力满满的一天。这样简单的步骤能让自己从慵懒变得精神抖擞，还能让人更专注地迎接新的一天。

2.睡前仪式：在睡前泡个热水澡，点上助眠香薰，然后靠在床头读几页书。这些行为会给身体和大脑发送“该放松了”的信号，让我们带着舒适的感觉入睡。

3.纪念日庆祝：无论是情侣间的恋爱纪念日还是结婚纪念日，都可以精心策划。比如提前预订一家心仪的餐厅，准备一份有意义的礼物，为这个特殊的日子留下美好的回忆。

4.生日纪念：除了传统的吃蛋糕外，可以用照片或者视频记录下每年生日的自己，写下生日感言，让每一次生日都更有意义。

5.阅读仪式：在阅读时，找一个安静舒适的角落，放上轻柔的背景音乐，泡一杯热茶，再打开书本，让阅读成为一种享受。

6.运动仪式：如果喜欢跑步，每次跑步前可以先换上专业的运动装备，做一套自己设计的热身动作，在心理上和身体上都为运动做好准备。

7.喝茶仪式：用精致的茶具，经过温杯、洗茶、冲泡等一系列步骤，使喝茶这件事变得很有仪式感。

8.放松仪式：在家中划分出一个特别的角落，比如冥想角，铺上柔软的地毯，放置舒适的坐垫和一些绿植，每次进入这个角落就只做冥想这一件事，让这个空间具有仪式感。

总之，我们要有一颗善于发现和感受美好的心。我想说，生活本身就是五光十色、千姿百态的，关键要有一颗善于发现美好和制造快乐的心。

仪式感，它不仅仅是一种形式，更是一种态度，一种对生命的敬畏和尊重。它让我们在忙碌的生活中找到片刻的宁静，让我们在喧嚣的世界中找到自己的节奏。它让我们更加关注自己的内心需求，更加珍惜与他人的情感交流，更加热爱这个五彩斑斓的世界。在这个快速变化的时代，我们或许应该更加珍视这些仪式感。它们是我们心灵的庇护所，是我们灵魂的滋养源。让我们在追求物质丰富的同时，也不忘充实自己的精神世界。因此，让我们带着这些美好的仪式感，继续前行在人生的旅途中。让我们用一颗感恩的心去体验生活的每一刻，用一份热爱去拥抱这个世界。愿我们的生活因为这些小小的仪式感而变得更加丰富多彩，愿我们的内心世界因为这些仪式感而变得更加深邃宽广。

来源：光新闻